6 Persiapan Sebelum Naik Gunung

Mendaki gunung merupakan aktivitas menyenangkan dan menjadi hobi sebagian orang. Kegiatan fisik ini banyak dipilih oleh para pecinta alam. Pengalaman berjuang di jalur pendakian hingga melihat indahnya alam di puncak gunung merupakan hal luar biasa. Sebelum itu, diperlukan berbagai persiapan supaya pendakian lancar dan kesehatan fisik terjaga.

persiapan sebelum mendaki gunung
Foto: Pexelsc.om

Menentukan Lokasi dan Level Mendaki yang Sesuai

Setiap jalur pendakian tentu berbeda, bahkan ada yang mempunyai karakteristiknya sendiri. Demi kelancaran dan keselamatan, sebaiknya memilih lokasi dan level mendaki sesuai kemampuan. Oleh karena itu, kenali lebih dulu jalur pendakian dari lokasi yang dipilih. Kamu bisa bertanya atau membaca ulasan pendakian. Lebih dari itu, pertimbangkan waktu yang diperlukan untuk mendaki.

Supaya lebih efektif, kamu bisa mulai dari lokasi yang dekat dengan tempat tinggal dan bisa ditempuh beberapa jam saja. Hal ini diperlukan untuk beradaptasi dengan kegiatan pendakian yang cukup menguras tenaga dan pikiran.

Mengajak Beberapa Teman

Para pendaki yang sudah berpengalaman mungkin akan memilih mendaki sendirian. Tapi, bagi Sahabat Sehat yang baru pertama kali atau beberapa kali mendaki, disarankan mengajak beberapa teman. Tujuannya supaya pendakian lebih aman. Ini juga bisa mencegah perjalanan keluar jalur dan bisa membantu apabila kamu mengalami gangguan fisik di jalan.

Jauh lebih baik jika kamu mengajak teman yang sudah berpengalaman. Selain lebih aman, pastinya lebih seru karena ia memberikan referensi dan berbagi pengalamannya.

Memeriksa Lokasi dan Cuaca

Lokasi dan cuaca adalah hal yang harus dipastikan sebelum naik gunung. Kamu bisa memeriksa cuaca di lokasi pendakian melalui ramalan cuaca ataupun bertanya kepada penjaga pos pendakian.

Pastikan apakah akan ada kabut tebal, hujan deras, badai petir, status siaga letusan, atau tidak. Semua itu menentukan apakah pendakian perlu dilanjutkan atau menunda hingga cuaca lebih baik untuk mengurangi risiko, seperti hipotermia, tersesat di perjalanan, tergelincir, dan sebagainya.

Melakukan Persiapan Fisik

Persiapan fisik sangat dibutuhkan karena mendaki memerlukan kondisi tubuh yang prima. Hal ini karena tubuh bisa membakar energi yang besar selama kurang lebih 8 jam pendakian.

Lebih dari itu, naik gunung menyimpan beberapa risiko, seperti hipotermia, mountain sickness, hingga edema paru, yang bisa terjadi pada siapapun, baik pendaki ulung, maupun pemula. Pasalnya, setiap orang perlu menyesuaikan diri dengan jumlah oksigen yang semakin menipis.

Sebelum mendaki, kamu perlu membangun kebugaran fisik dengan melatih fleksibilitas, keseimbangan, dan kekuatan pada kaki serta otot punggung agar bisa melewati jalur pendakian. Olahraga juga membantu menguatkan punggung dan bahu untuk membawa ransel gunung yang mencapai berat 18 kg.

peralatan yang disiapkan saat mendaki
Foto: Pexels.com

Membawa Perlengkapan Pendakian

Perjalanan mendaki gunung tentu memakan waktu berjam-jam, bahkan berhari-hari. Oleh sebab itu, kamu perlu membawa perlengkapan pendakian yang tepat dan lengkap. Bawalah satu atau dua tongkat jalan untuk menjaga keseimbangan, jas hujan, pakaian tidak tembus angin, pakaian cadangan, kacamata hitam, tabir surya, korek api, peralatan makan, peralatan masak jika memungkinkan, tenda, kotak P3K, ponsel, uang tunai, kompas, dan GPS.

Mempersiapkan Suplai dan Bekal Makanan

Menurut Kate Scarlata, ahli diet, sangat diperlukan suplai makanan yang kaya karbohidrat dan protein. Dilansir dari laman Hello Sehat, contoh makanan yang bisa kamu siapkan adalah bubur dengan topping telur rebus, seporsi nasi putih hangat dengan lauk daging dan sayuran. Kamu bisa membawa roti, susu, buah-buahan, cokelat, dan madu. Ngga kalah penting, bawalah air minum yang memadai.

Demikianlah berbagai persiapan sebelum naik gunung untuk mendukung kesehatan fisik. Bagaimana, sudah siapkah melakukan pendakian? Jangan lupa untuk berdoa dan memeriksa kendaraan sebelum berangkat ke lokasi demi keselamatan ya, Sahabat Sehat!

Editor & Proofreader: Zafira Raharjanti, STP

Referensi

Andini, Tresna Nur. 2020. 5 Bahan Makanan Sehat yang Harus Dibawa Saat Mendaki Gunung, Catat! https://www.idntimes.com/food/diet/tresna-nur-andini/5-bahan-makanan-sehat-yang-harus-dibawa-saat-mendaki-gunung-c1c2?page=all. Diakses pada 8 Desember 2022.

Makarim, Fadhli Rizal. 2022. Tips Kesehatan Fisik Sebelum Naik Gunung. https://www.halodoc.com/artikel/tips-kesehatan-fisik-sebelum-naik-gunung. Diakses pada 8 Desember 2022.

Quamila, Ajeng. 2022. 7 Hal yang Harus Anda Persiapkan Sebelum Naik Gunung. https://hellosehat.com/kebugaran/olahraga-lainnya/persiapan-naik-gunung-untuk-pemula/. Diakses pada 8 Desember 2022.

Related Posts

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.