Tubuh tetap lelah walau sudah tidur cukup? Banyak pekerjaan tertunda karena kelelahan? Itu tandanya Sahabat Sehat perlu suplai energi yang lebih banyak. Kalau kebiasaan minum kopi di pagi hari ngga lagi mampu memulihkan stamina, kamu perlu makanan sehat penambah energi agar badan kembali bugar. Berikut ini diantaranya.
Telur Rebus
Telur merupakan sumber protein yang baik, sehingga sangat direkomendasikan sebagai penambah energi. Berdasarkan penelitian di Nutrition Journal, manfaat tersebut berasal dari leusin yaitu sejenis asam amino yang mendorong produksi energi pada sel tubuh. Leusin ini berperan mempercepat pemecahan lemak menjadi energi dan membantu sel tubuh menyerap gula. Jika ingin lebih optimal, Sahabat Sehat bisa memilih telur ayam kampung karena nilai proteinnya lebih tinggi dibandingkan telur ayam ras.
Oatmeal
Oatmeal adalah menu sehat yang kaya zat gizi yaitu vitamin, serat, dan mineral yang baik untuk dikonsumsi penderita penyakit jantung dan diabetes. Serat tersebut bisa membuat kenyang lebih lama, menjaga berat badan, menurunkan risiko diabetes tipe 2 dan penyakit jantung, serta menjaga kadar kolesterol. Kamu bisa menambahkan buah-buahan segar atau kismis sebagai topping-nya.
Roti Gandum dan Selai Kacang
Makanan praktis berupa roti gandum yang diolesi selai kacang bisa dipilih untuk mengembalikan energi. Roti gandum ini merupakan sumber karbohidrat kompleks dan bisa menjadi pengganti nasi. Selai kacang yang kaya lemak sehat dan protein, ternyata baik pula untuk kesehatan jantung. Perpanduan roti gandum dan selai kacang ini mampu membuat perut kenyang, tubuh berenergi, dan jantung sehat.
Ikan
Kembung dan makarel merupakan dua jenis ikan yang baik untuk mengembalikan energi. Keduanya mengandung vitamin B12 dan folat. Berdasarkan penelitian di Danish Medical Journal, vitamin B12 ini bekerja sama dengan folat untuk meningkatkan produksi sel darah merah serta membantu kerja zat besi di dalam tubuh. Sel darah merah yang sehat mengandung cukup zat besi, sehingga secara optimal dapat membawa oksigen ke seluruh jaringan tubuh. Jika kebutuhan oksigen terpenuhi, rasa lelah dapat berkurang dan energi bertambah.
Yoghurt dan Potongan Buah Segar
Yoghurt sangat baik untuk kesehatan tulang dan pencernaan karena mengandung protein, kalsium, dan probiotik. Mengonsumsi yoghurt juga membuat kenyang lebih lama. Sebagai pelengkapnya, kamu bisa menambahkan potongan buah segar yang kaya vitamin, serat, dan mineral, seperti pisang, mangga, pepaya, dan apel. Pisang juga mampu meningkatkan hormon dopamin agar tubuh terasa bugar dan merasa bahagia.
Sayuran Hijau
Makanan kaya protein juga harus diimbangi dengan sayuran hijau. Terkadang, tubuh tetap lemas walau sudah mengonsumsi makanan berprotein. Hal ini karena protein tersebut ngga diedarkan dengan baik oleh darah. Nah, untuk memperlancar peredarannya diperlukan hemoglobin yang terbentuk dari zat besi pada sayuran hijau. Beberapa rekomendasi sayurannya adalah bayam, sawi, kangkung, kenikir, dan lainnya.
Sahabat Sehat, itulah berbagai menu penambah energi bisa kamu coba. Kandungan karbohidrat kompleks, protein, mineral, dan lemak sehat yang tinggi adalah ciri makanan penambah energi. Jangan lupa juga untuk minum air putih guna melancarkan sistem metabolisme tubuh.
Editor & Proofreader: Zafira Raharjanti, STP
