Halo Teman Sehat! Ikan adalah salah satu makanan bergizi yang disediakan alam untuk kita. Kalau kamu makan ikan setiap hari, kamu akan mendapatkan sejuta manfaat untuk kesehatan. Ikan mengandung protein, vitamin D, asam lemak omega-3, dan zat gizi lainnya yang berperan penting bagi tubuh. Yuk, cari tahu lebih banyak tentang manfaat makan ikan untuk kesehatan!
7 Manfaat makan ikan untuk kesehatan
Ragam manfaat makan ikan di bawah ini bikin kamu ngga bisa menolak untuk ngga makan ikan, di antaranya:
1. Kaya nutrisi
Ikan mengandung banyak zat gizi yang kebanyakan orang sering kekurangan zat gizi tersebut, seperti protein, vitamin, dan mineral. Ikan berlemak (oily fish), seperti ikan salmon, trout, tuna, dan sarden, mengandung vitamin D dan asam lemak omega-3. Zat gizi ini sangat penting untuk fungsi tubuh dan otak yang optimal.
2. Menurunkan risiko serangan jantung dan stroke
Serangan jantung dan stroke adalah dua penyebab kematian yang paling umum di dunia. Salah satu manfaat makan ikan yang penting adalah menyehatkan jantung, karena kandungan asam lemak omega-3-nya yang tinggi.
3. Mengandung nutrisi penting selama perkembangan
Selain untuk kesehatan jantung, asam lemak omega-3 juga berperan penting untuk pertumbuhan dan perkembangan loh! Inilah mengapa wanita hamil dan menyusui sangat disarankan untuk cukup makan ikan, agar asupan asam lemak omega-3 terpenuhi. Tapi ingat, kamu harus tetap memperhatikan kandungan merkuri yang terdapat dalam beberapa jenis ikan, karena justru menyebabkan masalah perkembangan otak.
Jadi, wanita hamil sebaiknya hanya makan ikan rendah merkuri, seperti salmon, sarden, dan trout yang jumlahnya ngga lebih dari 12 ons (340 gram) per minggu. Selain itu, hindari juga mengonsumsi ikan mentah, karena besar kemungkinan mengandung mikroorganisme yang dapat membahayakan janin dalam kandungan.
4. Membantu mencegah dan mengatasi depresi
Depresi adalah kondisi mental yang umum terjadi. Kondisi ini akan membuat seseorang sering murung dan kehilangan minat untuk hidup atau beraktivitas. Depresi juga menjadi salah satu masalah kesehatan terbesar di dunia. Rutin makan ikan yang kaya asam lemak omega-3 dapat membantu melawan depresi dan meningkatkan efektivitas obat antidepresan.
5. Mengurangi risiko penyakit autoimun
Beberapa penyakit autoimun, seperti diabetes tipe 1, dapat terjadi ketika sistem kekebalan tubuh secara keliru menyerang jaringan tubuh yang sehat. Beberapa penelitian berhasil menemukan kaitan antara makan ikan dengan penurunan risiko diabetes tipe 1 pada anak-anak dan orang dewasa. Ini karena ikan mengandung asam lemak omega-3 dan vitamin D.
6. Melindungi penglihatan di usia tua
Degenerasi makula terkait usia (AMD) adalah penyebab utama seseorang mengalami gangguan penglihatan dan kebutaan di usia tua. Kandungan asam lemak omega-3 yang ada dalam ikan bisa mencegah kamu dari penyakit ini. Dalam sebuah penelitian, manfaat makan ikan secara teratur dapat menurunkan risiko AMD hingga 42% lebih rendah pada wanita.
7. Meningkatkan kualitas tidur
Apakah kamu cukup sulit untuk tidur? Ini bisa saja terjadi karena kamu kekurangan vitamin D. Sebuah penelitian berhasil menunjukkan manfaat makan ikan 3 kali seminggu bisa meningkatkan kualitas tidur dan fungsi tubuh kamu sehari-hari.
Setelah mengetahui semua manfaat makan ikan ini, apakah Teman Sehat masih ngga mau makan ikan? Sayang banget kan, kalau kamu melewatkan makanan bergizi satu yang satu ini. Setidaknya, konsumsilah ikan 1-2 kali seminggu untuk bisa mendapatkan semua manfaat ini. Jangan lupa, pastikan ikan yang dikonsumsi adalah ikan berkualitas segar dan rendah kadar merkurinya ya!
Editor & Proofreader
