Berbagai persoalan yang dialami tidak jarang membuat seseorang tertekan, bahkan mengalami depresi. Depresi adalah suatu kondisi saat seseorang merasa sedih hingga kehilangan minat dengan berbagai hal.
Orang yang mengalami depresi sangat memerlukan dukungan untuk menjaga kondisinya supaya tidak memburuk dan bisa kembali seperti semula. Support system tersebut tidak hanya hadir dari luar, namun sangat perlu diperoleh dari dalam yaitu, berasal dari diri sendiri.
Kekuatan internal ini dapat menguatkan secara fisik dan mental. Self-talk yang positif dapat dibiasakan untuk menenangkan diri, menerima situasi, berdamai dengan keadaan, mencari solusi, dan bangkit menata diri kembali.
Manfaat Self-Talk
Pernahkah kamu berbicara kepada diri sendiri? Kegiatan self-talk ini bukanlah hal yang aneh dilakukan, melainkan suatu hal yang alami dilakukan setiap hari. Self-talk positif adalah media ampuh untuk meningkatkan kepercayaan diri dan mengendalikan emosi negatif, sehingga seseorang lebih percaya diri, termotivasi, dan produktif. Self-talk sangat cocok mengatasi depresi melalui berbagai manfaatnya berikut ini.
Membantu diri mengambil sisi positif suatu peristiwa
Self-talk merupakan cara agar terbiasa melihat semua peristiwa dalam sudut pandang positif. Sebagai contoh, saat peristiwa buruk terjadi karena kesalahan, self-talk akan membantumu mengambil sisi positif dari peristiwa tersebut.
Kamu bisa belajar dari kesalahan dan memperbaikinya, bukannya berhenti dan menyesali apa yang sudah terjadi. Hal ini tentu membuat depresi berkurang dan mempunyai energi positif untuk kuat menghadapi penyebab depresi.
Membangun kekuatan mental dan fisik
Kekuatan mental sangat menentukan bagaimana seseorang mengkondisikan psikisnya. Berbagai tekanan yang menimbulkan depresi bisa dihadapi jika seseorang mempunyai mental yang kuat dan stabil. Pikiran menjadi jernih, sehingga tidak mudah terpuruk saat mengalami sesuatu yang sulit atau menyedihkan. Setiap tantangan bisa dilalui dengan tenang.
Selain menjaga kesehatan mental, self-talk dengan kalimat positif tentu berdampak baik untuk kesehatan fisik. Kesedihan, kecemasan, kegelisahan yang dialaminya akan membuatnya susah tidur, tidak nafsu makan, dan malas melakukan apapun, sehingga menurunkan kondisi kesehatan fisik. Dengan self-talk, kamu mampu membangun rasa percaya diri dan termotivasi melakukan aktivitas seperti biasa.
Meningkatkan kualitas hidup
Dilansir dari laman Alodokter, membiasakan diri dengan self-talk ternyata membuat hidup lebih berkualitas, di mana menjadi lebih percaya diri dan menghargai diri. Kebiasaan ini juga membantu menumbuhkan rasa optimis, harapan, dan kedamaian dalam diri di berbagai kondisi. Ketenangan dan kekuatan menghadapi berbagai hal bisa mengatasi depresi secara perlahan tapi pasti.
Cara Melakukan Self-Talk
Bagaimana cara melakukan self-talk yang baik dan benar? Sahabat Sehat dapat melakukannya saat sedang sendirian di suatu tempat yang tenang, misalnya di kamar. Ketenangan akan memicu kekuatan dalam diri untuk berpikir positif dan mengendalikan emosi negatif.
Setelah dalam kondisi tenang, mulailah untuk mengingat semua hal yang sedang dialami. Terimalah semua kondisi tersebut satu per satu dan mulailah mengatakan kepada diri sendiri bahwa semua akan baik-baik saja. Suatu hal yang wajar ketika seseorang merasa tidak baik-baik saja saat masalah tersebut datang, namun semuanya pasti akan terlewati.
Tanamkan keyakinan dalam dirimu. Beberapa afirmasi positif untuk membangun kekuatan mental adalah “aku berharga”, “aku pasti bisa melewatinya”, “tenang saja, semua pasti berlalu”, “aku pantas untuk bahagia”, “it’s okay to not be okay”. Kamu bisa mengatakan semua itu sambil memeluk diri sendiri yang dinamakan dengan butterfly hug.
Itulah self-talk positif yang bisa dilakukan untuk mengatasi depresi yang sebaiknya dilakukan secara rutin dan berkelanjutan. Setiap luka batin penyebab depresi pasti akan memudar seiring berjalannya waktu dan penerimaan. Sahabat Sehat pasti bisa menghadapinya dengan membangun kekuatan melalui afirmasi positif.
Editor & Proofreader: Zafira Raharjanti, STP
