Cuaca panas menjadi faktor utama seseorang mengonsumsi air es. Minuman dingin ini sangat cocok karena mampu memenuhi kebutuhan air, menurunkan suhu tubuh yang menghangat karena cuaca panas, dan melegakan dahaga. Banyak orang menilai air es aman dan sehat dikonsumsi karena tidak ada tambahan bahan lainnya. Akan tetapi, sebagian orang lainnya mengira bahwa minum air es menimbulkan gejala tertentu, seperti pusing, batuk, perut kembung, gangguan pernapasan, dan perlambatan detak jantung. Manakah yang benar?
Mitos Air Es yang Banyak Beredar
Air es sangat diminati untuk melegakan dahaga, terlebih saat cuaca panas. Akan tetapi, selama ini banyak beredar mitos di masyarakat terkait mengonsumsi air es yang dinilai membahayakan kesehatan.
Mitos yang paling sering beredar adalah minum air es membuat pusing. Pada beberapa orang, air es menyebabkan migrain yang umumnya dialami perempuan. Faktanya, minum air es merangsang stimulus dingin, sehingga menyebabkan pusing, nyeri di bagian dahi, atau migrain. Reaksi tersebut hanya muncul jika minum air es berlebihan atau meneguk terlalu cepat.
Mitosnya, air es membuat batuk. Sebagian orang yang punya riwayat alergi dingin, minum air es memicu gangguan saluran napas. Jika sedang flu atau sakit tenggorokan, minum air es bisa memperparah kondisi. Akan tetapi, orang sehat yang minum air es secukupnya tidak akan mengalami masalah.
Mitos berikutnya, minum air es membuat gemuk. Jika ingin menurunkan berat badan dan sangat suka minum air es usai berolahraga, maka boleh saja. Air es bebas kalori, sehingga tidak meningkatkan berat badan asalkan tidak diberi tambahan pewarna atau gula.
Manfaat Mengonsumsi Air Es
Air sangat penting karena sebagian besar komponen tubuh manusia adalah air. Air adalah media transportasi oksigen dan zat gizi ke seluruh tubuh. Air juga berfungsi mengatur suhu tubuh, melembapkan kulit, membantu penyerapan zat gizi, dan menunjang proses detoksifikasi. Para ahli merekomendasikan minum air putih 8-9 gelas per hari agar tidak dehidrasi. Sebagian kebutuhan air tersebut dapat dipenuhi dengan air es. Selain itu, berikut beberapa bermanfaat air es untuk kesehatan.
Menurunkan Suhu Tubuh
Air es dapat menurunkan suhu tubuh saat demam atau cuaca panas. Suhu tubuh dapat diturunkan perlahan dengan minum air es. Asupan air dingin dapat menghilangkan rasa panas, melegakan tenggorokan, dan menghidrasi tubuh.
Menghidrasi Tubuh Setelah Berolahraga
Setelah olahraga, suhu tubuh meningkat dan mengeluarkan banyak keringat, sehingga membuat tubuh lebih lelah. Minum air es akan menyejukkan tubuh, menghidrasi, dan mengurangi rasa lelah.
Meringankan Nyeri Otot
Selain diminum, manfaat kesehatan air es adalah mampu meringankan gejala nyeri otot. Caranya dengan mengompres bagian yang terasa nyeri menggunakan air es. Kompres ini mengurangi nyeri dan pembengkakan. Selain air es, selingi kompres air hangat untuk melancarkan alirah darah pada otot.
Memudahkan Batu Ginjal Terbuang Melalui Urin
Asupan air es dapat mencegah terbentuknya batu ginjal atau mengeluarkan batu yang berukuran kecil. Jika bosan minum air es, maka buatlah infused water yang dicampur es.
Tips Sehat Mengonsumsi Air Es
Air es tanpa bahan tambahan memang bebas kalori dan gula, sehingga aman dikonsumsi. Akan tetapi, jika minum berlebihan dalam satu waktu, maka menyebabkan pusing dan perut kembung.
Aturannya, minumlah air es secukupnya. Meskipun sedang sehat, hindari minum berlebihan, termasuk saat berpuasa atau saat makannya sedikit. Tujuannya agar jumlah air yang masuk seimbang dengan kadar elektrolit. Keseimbangan elektrolit diperlukan untuk menghindari risiko hiponatremia yang menyebabkan serangan jantung, bahkan kematian.
Minumlah perlahan dan sedikit demi sedikit untuk penyesuaian suhu tubuh yang semula panas menjadi dingin. Jika kamu bosan mengonsumsi air es, cobalah membuat infused water dengan meredam jeruk nipis, jeruk lemon, jeruk nipis, mentimun, atau nanas di dalamnya.
Itulah fakta minum air es yang nyatanya menyehatkan jika dilakukan dengan benar. Jika Sahabat Sehat mempunyai kondisi medis tertentu, maka disarankan berkonsultasi ke dokter sebelum mengonsumsi air es.
