Hari raya telah tiba dan ngga terasa sudah satu bulan kamu menjalankan puasa. Di hari raya seperti saat ini tentu rasa ingin mengkonsumsi segala jenis makanan sebanyak-banyaknya.
Tapi efeknya beberapa hari setelah hari raya ngga sadar berat badan bisa naik banyak banget! Tentu sedih kan, setelah menjaga berat badan saat puasa eh, malah jadi “lebar-an” setelah lebaran. Ngga perlu khawatir, berikut ini tips menjaga berat badan saat lebaran.
Batasi Asupan Lemak
Opor, rendang, gulai, dan bakso tentu menjadi menu wajib saat hari raya. Biasanya, kamu seharian atau beberapa hari akan mengonsumsi makanan berlemak tinggi ini secara terus menerus. Makanan berlemak tinggi memang memiliki cita rasa yang lezat, oleh karena itu sering kali kamu tanpa sadar mengkonsumsinya secara berlebihan.
Peningkatan asupan lemak secara berlebihan yang ngga dibarengi dengan oksidasi lemak bisa menyebabkan sekitar 96% lemak akan disimpan dalam tubuh. Jika jumlahnya terlalu banyak akan meningkatkan berat badan. Konsumsi lemak dalam jumlah banyak dalam waktu lama juga menimbulkan risiko obesitas sampai dengan 50 kali lipat.
Batasi Makanan dan Minuman Manis
Hari raya identik dengan kue dan minuman manis. Saat kamu mengunjungi sanak saudara, kue manis akan selalu disjaikan di atas meja. Bukan berarti kamu ngga boleh mengonsumsi yang manis, tapi untuk mencegah peningkatan berat badan secara drastis lebih baik batasi konsumsinya.
Konsumsi makanan dan minuman manis seperti kue kering, cake, dan minuman instan bisa menyebabkan peningkatan berat badan dengan cepat karena termasuk dalam sumber karbohidrat sederhana dengan jumlah energi yang sangat besar. Saat konsumsi secara berlebihan maka akan disimpan di hati dalam bentuk glikogen sebagai cadangan energi dan jika jumlahnya berlebihan maka akan diubah menjadi lemak, sehingga berisiko meningkatkan berat badan kamu.
Perbanyak Serat Pangan
Mengonsumsi serat pangan sangatlah penting terutama saat hari raya. Serat pangan bisa kamu peroleh dari sayur, kacang-kacangan, sereal dan buah-buahan. Serat larut air seperti pektin memiliki kemampuan untuk menahan air dan membentuk gel dalam saluran cerna sehingga waktu pencernaan akan berlangsung lebih lama dan memberikan efek kenyang yang membuat kamu mampu membantasi asupan secara berlebihan.
Cukupan Minum Air
Minum air dapat membantu untuk menurunkan persen lemak tubuh. Ini karena setelah minum air akan terjadi lipolisis yang disebabkan oleh aktivasi saraf simpatis dan penuruna plasma darah. Konsumsi air sebanyak 1,5 liter per hari bisa membakar atau mengeluarkan energi dari tubuh sampai dengan 200 kJ dan mencegah terjadinya penumpukan energi dalam tubuh yang mempercepat peningkatan berat badan.
Selain pengaturan asupan makanan dan minuman yang perlu kamu perhatikan, aktivitas fisik juga perlu ditingkatkan. Misalnya, kamu bisa berolahraga ringan atau jalan-jalan di sekitar rumah untuk menjaga kesehatan metabolisme tubuh. Semoga informasi ini bermanfaat, Sahabat Sehat!
Editor & Proofreader: Zafira Raharjanti, STP
