Cara Sehat Minum Kopi di Akhir Pekan, cek!

Teman Sehat! Apakah kamu suka minum kopi? Yap, sejak dahulu, kopi memang banyak penggemarnya. Selain karena cita rasa dan aromanya yang sedap, minuman ini juga memiliki manfaat bagi kesehatan. Nah, tahukah kamu ada beberapa cara minum kopi agar bisa mendapatkan manfaatnya secara maksimal? Check it out!

1. Perhatikan waktunya,

Waktu minum kopi ada hubungannya dengan hormon kortisol. Yap, hormon yang berfungsi meningkatkan fokus dan kewaspadaan. Kadar kortisol paling tinggi yaitu 30-45 menit setelah bangun tidur dan berkurang seiring berjalannya hari.

Nah, waktu terbaik konsumsi kopi yaitu beberapa jam setelah bangun tidur, sekitar pukul 9.30–11.30 pagi saat kadar hormon kortisol ngga terlalu tinggi. Kopi yang dikonsumsi sore hari, bisa memengaruhi kualitas tidurmu, loh! Kandungan kafein akan memberikan energi tinggi dan membuat tubuh tetap terjaga, sehingga dikhawatirkan akan sulit tidur

Kualitas tidur yang buruk berkaitan dengan berbagai masalah kesehatan, sehingga disarankan ngga minum kopi di atas jam 2-3 sore. Jika tetap ingin minum kopi, pilihlah minuman yang mengandung kafein lebih sedikit dari kopi, seperti teh atau kopi rendah kafein.

  2. Tambahkan kayu manis atau cokelat

Cobalah menambahkan bubuk kayu manis. Selain rasa khas rempahnya yang cocok dengan kopi, kayu manis juga dinilai memiliki manfaat kesehatan, seperti menurunkan kadar kolesterol, kadar trigliserida (lemak tubuh), dan kadar gula darah pada penderita pasien diabetes.

Bagi pecinta cokelat, kamu bisa menambahkan bubuk cokelat ke dalam kopi.  Cokelat kaya akan antioksidan dan memiliki manfaat  bagi kesehatan seperti menurunkan risiko penyakit jantung. Selain itu, cokelat bisa meningkatkan mood kamu, loh, karena kandungan zat antioksidan di dalamnya.

3. Pilihlah kopi yang berkualitas

Sebelum membeli kopi, pilihlah kemasan berupa kantong alumunium karena  permeabilitasnya (daya tembusnya) yang rendah. Nah, berarti oksigen di luar emasan, ngga mudah masuk dan membuat kopi yang sudah disangrai mudah tengik, sehingga memengaruhi kualitasnya.

Kemudian, perhatikan juga tanggal kedaluwarsa kopi pada kemasannya. Kamu bisa mengecek tampilan fisik kopi yang digunakan. Kopi yang baru disangrai, memiliki kualitas aroma dan rasa yang baik. Cirinya biji kopi berwarna cokelat tua dan mengilap.

  4. Hindari menambahkan banyak gula

Kopi mengandung banyak manfaat bagi tubuh, tapi kalau kamu menambahkan gula secara berlebih ke dalamnya, malah bisa berbahaya. Kok bisa? Yap, gula dengan kandungan fruktosa yang tinggi, berhubungan dengan risiko berbagai penyakit, seperti diabetes dan obesitas.

Jika kamu ingin menambahkan rasa manis ke dalam kopi, sebaiknya pilihlah pemanis alami seperti stevia. Jika menggunakan gula, sebaiknya ngga melebihi anjuran konsumsi gula dari Kementerian Kesehatan RI, yaitu 4 sendok makan/orang/hari.

5. Minumlah secukupnya

Konsumsi kopi yang berlebihan mungkin saja bisa mengurangi manfaat kopi. Beberapa efek samping akibat konsumsi kafein berlebih bisa terjadi, walaupun tingkat sensitifitasnya setiap orang berbeda. Health Canada, salah satu organisasi kesehatan di Kanada merekomendasikan asupan kafein ngga lebih dari 2.5 mg/Kg dari total berat badan per harinya.

Rata-rata secangkir kopi, mengandung 95 mg kafein atau seseorang dengan berat badan 80 Kg, maksimal mengonsumsi 2 cangkir kopi dalam satu hari. Setiap orang memiliki toleransi kafein yang berbeda, ada baiknya, kamu bijak dalam mengonsumsinya.ya!

Nah, Teman Sehat, itulah beberapa cara minum kopi yang bisa kamu lakukan. Jadi, akhir pekan ini kamu mau minum kopi dengan cara yang mana? Jangan lupa share artikel ini jika bermanfaat ya! Stay Healthy!

Editor & Proofreader: Firda Shabrina, STP

Related Posts

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.