Diabetalk Highlight: Ayo Cegah Diabetes dengan Cara Ini!

diabetalk2

Halo Teman Sehat! Kamu udah baca artikel tentang gejala dan komplikasi Diabetes Mellitus belum? Kamu pasti ngga mau mengalami penyakit itu kan? Ayo cegah diabetes alias kencing manis ini!

Yap, sesuai pepatah: mencegah lebih baik daripada mengobati. Ayo cegah Diabetes Mellitus dengan cara-cara gampang ini.

  1. Memelihara berat badan normal/ideal
  2. Hidup aktif. Lakukan aktivitas sehari-hari secara mandiri. Selain itu, lakukan pula olahraga/latihan fisik 3-5 kali seminggu dengan durasi minimal 30 menit setiap kali latihan
  3. Konsumsi makanan dan minuman sesuai prinsip Gizi Seimbang. Dalam setiap kali makan, 1/3 berisi makanan pokok, 1/3 sayur dan 1/3 sisanya buah dan lauk
  4. Tingkatkan konsumsi buah dan sayur minimal 5 sajian per hari. Konsumsi serat yang cukup akan membantu dalam mengendalikan pelepasan gula dari makanan secara bertahap. Hal ini dapat membantu mengurangi risiko terjadinya resistensi insulin. Selain itu, serat juga berperan dalam pengaturan berat badan
  5. Hindari merokok dan minum alkohol
  6. Kelola stress dengan baik
  7. Periksa kadar gula darah secara rutin
  8. Kurangi konsumsi makanan yang tinggi lemak dan tinggi gula

Nah, lalu bagaimana kalau sudah menderita DM? Bagaimana anjuran makan untuk penderita DM tipe 2?

buah-dan-sayur-segar

  • karbohidariat 45-65% dari total asupan energi dan diutamakan karbohidrat tinggi serat
  • lemak 20-25%, dengan lemak jenuh <7%, lemak tidak jenuh ganda <10% dan sisanya lemak tidak jenuh tunggal. Batasi konsumsi lemak trans
  • protein 10-20%. Pilih sumber protein yang rendah lemak
  • anjuran serat 20-35 gram/hari
  • pemanis buatan boleh digunakan secara terbatas (tidak melebihi batas aman)
  • pola makan 3 kali makan utama dan 2 kali selingan
  • bisa memilih makanan/minuman yang rendah Indeks Glikemik

Indeks Glikemik

Indeks Glikemik adalah suatu ukuran yang memperlihatkan seberapa cepat suatu makanan/minuman dapat meningkatkan kadar gula darah. Makanan/minuman rendah IG akan membantu pelepasan karbohidrat dari makanan secara perlahan, sehingga peningkatan kadar gula darah juga secara perlahan. Hal ini akan membantu penderita DM mengatur frekuensi makannya dan mencegah peningkatan dan penurunan kadar gula darah secara mendadak.

Tetap beraktivitas fisik

Rekomendasi latihan fisik bagi penderita DM adalah 3-5kali/minggu dengan durasi 30-45 menit setiap kali latihan. Latihan fisik berbeda dengan aktivitas fisik sehari-hari.

Olahraga

Contoh aktivitas yang bisa dilakukan adalah jalan cepat, sepeda santai, jogging, berenang, atau senam. Hal yang harus diperhatikan adalah bahwa setiap kali latihan fisik, penderita DM harus menggunakan alas kaki yang tertutup dan nyaman untuk mencegah terjadinya luka pada kaki.

Ayo cegah Diabetes Mellitus (DM) alias kencing manis, supaya hidup kamu berkualitas dan lebih bahagia!

Bagaimana pendapatmu? (agt&don)

Share

ayo berlangganan linisehat

Dapatkan rujukan dan infografis kesehatan yang fresh, fun dan youthful langsung ke email anda

Related Posts

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *