Tahukah Sahabat Sehat? Darah tinggi atau hipertensi merupakan silent killer dan jadi penyebab utama penyakit stroke, jantung, dan gagal ginjal. Penderita darah tinggi bisa menerapkan terapi farmakologi dan pengaturan pola makan, salah satunya dengan konsumsi jus buah untuk darah tinggi.
4 Jus Buah untuk Atasi Darah Tinggi
Terapi utama untuk darah tinggi tetap menggunakan obat darah tinggi melalui hasil pemeriksaan, terlebih jika tekanan darah tinggi konsisten dan memiliki risiko penyakit yang lebih parah. Sementara itu, beberapa jus buah berikut memiliki kandungan dan fungsi semacam obat hipertensi. Buah apa saja?
Belimbing
Belimbing untuk jus penurun darah tinggi bisa menggunakan jenis belimbing manis. Buah belimbing tinggi kalium dan serat sehingga bisa menurunkan darah tinggi. 100 gram belimbing mengandung kalium sekitar 130 mg dan serat sekitar 3,7 gram.
Sudah banyak studi terkait khasiat buah belimbing untuk hipertensi, Healthcare Nursing Journal melansir jus belimbing efektif untuk menurunkan tekanan darah tinggi pada lansia. Caranya yaitu, konsumsi 200 ml jus setiap hari selama satu minggu.
Bit
Minuman penurun tekanan darah juga bisa menggunakan jus buah bit. Namun, daripada buah lainnya, buah ini harganya lebih mahal. Kandungan apa yang berperan sebagai antihipertensi? Kandungan nitrat, antioksidan, serta kalium yang tinggi.
Kandungan kaliumnya sekitar 325 mg per 100 gram buat bit. Kandungan zat-zat tersebut bisa bantu menurunkan tekanan darah. Dilansir jurnal Frontiers in Nutrition (2022), kandungan nitrat dari buah bit juga efektif menurunkan tekanan darah sistolik.
Alpukat
Rebusan daun alpukat memang populer untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Namun, faktanya penelitian dari Cambridge university dalam British Journal Of Nutrition menunjukkan buahnya juga punya efek antihipertensi.
Hasil studi sekitar 4000 kasus hipertensi, ada penurunan hingga 17% kejadian hipertensi pada individu yang konsumsi konsumsi alpukat lebih dari 5 porsi per minggu daripada individu yang rendah atau tidak sama sekali konsumsi alpukat.
Jurnal Penelitian Kesmasy dan Prosiding Seminar Nasional Program Kemitraan Masyarakat (2022) juga melansir efektivitas jus alpukat untuk darah tinggi. Alpukat bisa jadi salah satu terapi nonfarmakologi.
Tomat
Cara buat jus tomat untuk menurunkan tekanan darah tinggi, yaitu dengan blender sekitar 150 gram tomat dengan tambahan air 50 ml. Kamu bisa menambah atau tanpa gula. Tomat merah mengandung kalium sekitar 165 mg yang memiliki fungsi diuretik dan efek vasodilatasi.
Jadi, berfungsi mengeluarkan kelebihan cairan dan garam, serta melebarkan pembuluh darah sehingga tekanan darah bisa turun. Penelitian dari Jurnal Human Care (2020) menunjukkan jus tomat efektif menurunkan tekanan darah, baik sistole maupun diastole.
Jus buah untuk darah tinggi bisa kamu konsumsi sebagai selingan makanan utama, misal ketika jam 10 pagi atau jam 3 sore. Namun, perlu diketahui bahwa kondisi tiap individu bisa berbeda, misalnya disertai dengan penyakit lain. Apabila kondisi cukup mengkhawatirkan, Sahabat Sehat bisa konsultasi dulu dengan dokter.
