Masa muda adalah waktu yang ideal untuk mengembangkan perilaku sehat. Dibutuhkan pembiasaan sejak dini agar tetap sehat sepanjang hidup. Terlebih, pemuda dari generasi MZ, termasuk Sahabat Sehat, yang akan menjadi pemimpin pada masa Indonesia Emas 2045 yang diimpikan kelak.
Kondisi Kesehatan Pemuda Saat Ini
Meskipun memiliki potensi yang besar sebagai bonus demografi, Indonesia masih dibayangi oleh kondisi kesehatan yang rentan di kalangan pemudanya. Pada tahun 2023, tercatat satu dari empat pemuda adalah perokok. Jumlah ini mencakup 24,75% dari total populasi pemuda di Indonesia. Pada tahun 2022, dua dari seratus individu berusia 15 hingga 24 tahun telah menggunakan narkotika, psikotropika, dan zat adiktif.
Kemudian terkait penyakit tidak menular, menurut Laporan SKI 2023, angka diabetes melitus pada usia produktif mengalami peningkatan dari tahun-tahun sebelumnya. Begitupun dengan obesitas pada usia dewasa. Diabetes dan obesitas dapat meningkatkan risiko penyakit lain yang lebih parah di masa mendatang apabila tidak dicegah dari sekarang.
Bukan hanya masalah kesehatan fisik, masalah kesehatan mental pun muncul di usia muda. Laporan SKI 2023 juga menlaporkan tingginya depresi pada kelompok anak muda berusia 15 hingga 24 tahun. Kelompok yang juga dikenal sebagai Gen Z ini memerlukan perhatian karena termasuk yang paling rendah dalam mengakses pengobatan.
Bangun Kebiasaan Sehat
Memulai kebiasaan hidup sehat perlu Sahabat Sehat lakukan mulai dari sekarang. Hal ini termasuk membiasakan diri untuk rutin melakukan aktivitas fisik, juga menjauhi hal-hal yang mengancam kesehatan, seperti rokok dan NAPZA.
Aktivitas fisik terdiri dari tiga. Pertama, aktivitas fisik harian yang membakar kalori seperti mengepel, menyapu, dan mencuci. Kedua, latihan fisik, seperti jogging, lari, jalan kaki, bersepeda, dan lain-lain yang dilakukan secara terstruktur dan terencana. Adapun yang ketiga merupkan olahraga, seperti permainan sepak bola, dan voli.
Ketiganya tentu memiliki manfaat yang berbeda. Namun secara umum, Kementerian Kesehatan menganjurkan aktivitas fisik minimal 30 menit sehari atau 150 menit setiap minggunya. Bukti ilmiah menyatakan bahwa aktivitas fisik sehari minimal 30 menit dapat mencegah berbagai penyakit tidak menular di masa mendatang.
Bangun Pola Makan yang Sehat
Makan sehat merupakan bagian penting dari gaya hidup sehat dan menjadi kebiasaan yang perlu dibangun sejak usia muda. Makanan dan minuman di pasaran saat ini lebih banyak yang tinggi proses olahan dengan kadar gula, garam, dan lemak (GGL) yang tinggi.
Perhatikan label gizi agar konsumsi GGL tidak berlebihan, dan usahakan selalu mengonsumsi makanan bergizi seimbang. Selain jenis makanan, perhatikan juga waktu dan porsi makan Sahabat Sehat. Makanlah ketika lapar dan berhenti sebelum kenyang.
Kontrol Stres
Stres pada anak muda saat ini banyak sekali pencetusnya, termasuk efek masifnya penggunaan media sosial. Oleh karena itu, gunakanlah media sosial dengan bijak. Bangunlah hubungan dan batasan yang sehat dengan orang-orang sekitar, termasuk dengan mereka yang kamu temui di media sosial. Sebisa mungkin atur pola tidur yang baik, lakukan aktivitas fisik yang teratur, dan merawat diri sesuai dengan yang dibutuhkan.
Selain banyaknya faktor dari lingkungan, stres juga dipengaruhi oleh kondisi spiritual. Seseorang dengan kecerdasan spiritual yang baik, cenderung lebih bijak dalam mengontrol diri, termasuk dalam menghadapi stress yang dialami. Oleh karena itu, Sahabat Sehat dianjurkan juga untuk membangun pondasi spiritual sehat sesuai dengan kepercayaan yang dianut.
