Adaptasi tubuh di hari-hari pertama puasa seringkali menyebabkan lemas dan lesu. Selain dikarenakan perut kosong saat berpuasa, hormon leptin yang memicu rasa kenyang juga menurun. Akibatnya, Sahabat Sehat merasa cepat lapar. Bahkan, rasa haus selama berpuasa bisa disalahartikan sebagai rasa lapar. Lalu, bagaimana agar aktif bergerak tanpa takut loyo? Ikutilah tips berikut agar tetap berenergi saat puasa.
Jangan Skip Sahur
Jika biasanya makan tiga kali setiap hari, maka saat berpuasa hanya makan saat berbuka dan sahur. Tentu saja ada perubahan yang terjadi, seperti mudah merasa lemas, lesu, loyo, tidak bersemangat, akibat perut kosong di siang hari. Supaya stamina terjaga, konsumsilah makanan bergizi tinggi saat sahur sebagai modal energi saat berpuasa.
Pilih makanan sehat yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan serat. Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks adalah nasi, oatmeal, gandum, dan kacang-kacangan. Makanan tinggi serat, seperti sayuran hijau dan buah-buahan, membantumu kenyang lebih lama. Makanan berprotein, seperti ayam, daging, ikan, telur, tahu, tempe, juga membuat tubuhmu berenergi sepanjang hari. Usahakan jangan malas memenuhi kebutuhan energi saat sahur hanya karena mengantuk. Buatlah menu menarik agar bersemangat saat sahur.
Pilih Makanan Bergizi Seimbang Saat Berbuka
Berbuka puasa adalah waktu yang nikmat untuk kembali mengisi kebutuhan energi tubuh. Pastikan kamu mengonsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang, bukan hanya sebatas merasa kenyang. Konsumsilah karbohidrat, protein, serat, vitamin, dan mineral. Karbohidrat merupakan sumber energi utama tubuh, sehingga perlu untuk menjaga stamina tubuh. Protein merupakan senyawa penting untuk menjaga kadar gula darah tetap normal dan stabil selama berpuasa. Sedangkan, vitamin dan mineral berperan agar tubuh mampu bekerja dengan optimal.
Hindari Makan Berlebihan
Selain mengajarkan nilai kesopanan, adab makan berguna untuk kesehatan. Salah satunya adalah makan perlahan dan tidak berlebihan. Tujuannya yaitu menghindari terlalu banyak makan yang akan mengganggu metabolisme tubuh dan menyebabkan kantuk, sehingga mengganggu aktivitas harian. Saat berbuka, disarankan minum terlebih dahulu dan memulai dengan makanan ringan, seperti kurma, sup, kolak, atau makanan pembuka lainnya. Beri jeda sebelum mengonsumsi makanan utama.
Penuhi Kebutuhan Cairan
Salah satu cara menjaga tubuh tetap berenergi adalah dengan memenuhi kebutuhan cairan. Penuhilah kebutuhan cairan dengan menerapkan pola 2-4-2 yaitu 2 gelas air putih saat berbuka, 4 gelas saat malam sebelum tidur, dan 2 gelas saat sahur. Semua ini diperlukan untuk menjaga tubuh terhidrasi, menjaga fungsi ginjal, dan mencegah kekurangan ion tubuh. Hindari minuman bersifat diuretik saat sahur, seperti minuman bersoda dan kopi. Sebaiknya hindari juga minum air terlalu dingin atau panas saat berbuka agar perut tidak kaget. Sebaiknya, konsumsilah air putih dalam suhu ruang.
Rutin Olahraga
Meskipun berpuasa, olahraga tetap bisa dilakukan. Hanya saja, kamu perlu menyesuaikan waktu dan jenis olahraga saat berpuasa. Lakukanlah olahraga di sore hari menjelang berbuka karena setelahnya kamu bisa langsung berbuka dengan minum dan makan untuk mengisi kembali energi yang terpakai. Tidak perlu olahraga setiap hari, asal tergolong rutin yaitu 2-3 kali dalam seminggu dengan durasi 30-45 menit. Untuk jenis latihannya, fokuslah pada latihan kekuatan untuk menghindari kehilangan massa otot saat berpuasa. Misalnya adalah melakukan aktivitas aerobik, seperti bersepeda, joging, jalan cepat, atau berenang. Kombinasikan dengan latihan kekuatan lainnya yaitu push-up, sit-up, plank.
Istirahat Cukup
Sahabat Sehat perlu memenuhi waktu istirahat agar mampu berkegiatan dengan baik selama berpuasa. Penuhilah waktu tidur untuk memulihkan energi dan melancarkan metabolisme. Cobalah tidur lebih awal dan hindari aktivitas yang membuatmu tidur larut, seperti bermain ponsel, menonton film, menonton TV, dan lainnya. Sebisa mungkin hindari begadang untuk menjaga stamina tubuh terjaga selama puasa.
Berbekal tips tersebut, semoga puasa berjalan lancar tanpa menurunkan stamina tubuh. Sahabat Sehat juga tak takut loyo, meskipun beraktivitas produktif sepanjang hari.
