Halo Teman Sehat! Selama ini, banyak sekali cara yang dilakukan orang untuk mengurangi stress. Salah satunya dengan makanan. Teman Sehat sadar ngga sih kalau sedang stress, tubuh akan termotivasi untuk mengonsumsi makanan manis? Yap! Pilihannya pasti seputar ice cream, roti manis, permen, keju, atau camilan manis lainnya.
Penelitian Rabasa dan Dickson (Institute of Neuroscience and Physiology Sweden, 2016) menyatakan bahwa makanan yang mengandung lemak/gula dapat bersifat nyaman bagi yang mengonsumsinya. Makanan ini dianggap dapat menenangkan emosi yang tidak stabil.
Ironisnya, makanan ini menjadi pilihan yang salah ketika dikonsumsi berlebihan karena bisa membuat seseorang cenderung lesu/ malas. Selain itu, makanan ini justru menjadi faktor peningkatan berat badan yang drastis dan peningkatan kadar kolesterol serum loh!
Jadi, makanan seperti apa sih yang baik dikonsumsi untuk mengurangi stress? Simak!
Makanan yang dianjurkan
1. Makanan tinggi serat atau karbohidrat kompleks
Yap! makanan ini dianggap bisa menstimulasi otak untuk memproduksi hormon serotonin yang berefek membuat tubuh rileks. Selain itu, makanan berserat tinggi dapat mengontrol rasa lapar sehingga akan merasa kenyang lebih lama. Makanan seperti ubi rebus, singkong, roti gandum, dan kacang-kacangan bisa jadi pilihan loh!
2. Buah-buahan dan sayur-sayuran
Saat stres tubuh pastinya akan merasa lemah sehingga kemampuannya untuk menangkal serangan penyakit akan menurun. Solusinya, Teman Sehat bisa mengonsumsi buah dan sayuran sehingga imunitas tubuh akan kembali membaik. Buah dan sayur banyak mengandung antioksidan, betakaroten, dan vitamin C yang bagus buat mengusir radikal bebas. Pilih yang warna orange, merah atau kuning ya karena kandungan antioksidannya tergolong tinggi!
Makanan yang harus dihindari
2. Makanan Tinggi Lemak
Nah, selalu hindari makanan tinggi lemak ya Teman Sehat! Alasannya, makanan jenis ini akan membuat banyak lemak menumpuk dalam tubuh sehingga aliran darah ngga lancar. Efeknya bisa berupa rasa lemas, mudah lelah, atau tidak bersemangat. Makanan ini bukanlah pilihan yang baik untuk menurunkan stress karena dapat memicu timbulnya penyakit tidak menular, yang salah satunya adalah penyakit jantung.
3. Kafein
Yap! Kurangnya waktu istirahat telah diketahui menjadi salah satu faktor pemicu stres. Konsumsi kopi, soda atau teh semakin mendorong tubuh untuk sulit beristirahat dan semakin memperparah kondisi stress yang terjadi. Kurangi minuman yang mengandung kafein ya Teman Sehat!
4. Makanan Tinggi Gula
Gula merupakan karbohidrat sederhana yang cepat masuk dan mengalir di dalam pembuluh darah. Cepatnya peningkatan kadar gula di dalam darah secara terus menerus akan mengganggu kenormalan kerja hormon insulin (hormon untuk menurunkan kadar gula darah). Hormon insulin yang mulai terganggu akan memicu penyakit diabetes mellitus.
Nah, gampang kan Teman Sehat? So, pertahankan tubuh sehatmu dengan makanan dan pola hidup yang sehat ya! Yuk share tips-tips Teman Sehat buat menghadapi stres!
Editor & Proofreader: Fhadilla Amelia S.Gz
