Kehamilan merupakan masa penuh kebahagiaan dan tantangan bagi seorang ibu. Banyak mitos yang beredar di masyarakat tentang gizi ibu hamil, namun semua informasi perlu ditelaah agar kesehatan terjaga. Berikut ini lima mitos fakta tentang gizi pada ibu hamil!
Ibu hamil makan 2 kali lipat
Mitos! Jika yang dimaksud adalah 2 kali lipat orang dewasa itu salah. Ibu hamil makan untuk dirinya sendiri dan janin. Janin bayi mendapatkan tambahan kalori 180 kkal — 300 kkal sesuai usia kehamilan. Jumlah kalori ini bisa didapatkan dari jenis snack padat gizi atau sekitar 1/2 piring makan utama orang dewasa. Hati-hati jika makan terlalu banyak karena berat badan ibu hamil dapat bertambah terlalu banyak dari yang dianjurkan.
Ibu hamil gak boleh minum kopi
Mitos! Ibu hamil boleh ya konsumsi kopi, namun hindari konsumsi kopi kental karena kandungan kafein yang tinggi. Jika sudah terbiasa minum kopi sebelum hamil, maka encerkan minuman kopi ketika hamil dan batasi maksimal satu gelas sehari atau maksimal 200 mg/hari. Selain pada kopi, kafein juga banyak terkandung pada coklat, teh kental, dan minuman bersoda. Bagi Ibu hamil yang gak terbiasa minum kopi, masih banyak sumber cairan bergizi lainnya ya!
Ibu hamil konsumsi nanas
Belum banyak bukti ilmiah yang dilakukan pada manusia mengenai konsumsi nanas pada ibu hamil. Setiap orang merespons nanas secara berbeda dan banyak faktor yang berpengaruh pada proses persalinan. Ada baiknya batasi makan nanas karena konsumsi dalam jumlah banyak dapat mengganggu pencernaan, memicu nyeri ulu hati dan refluks asam lambung. Penuhi kebutuhan gizi juga bisa didapatkan dari buah lainnya. Konsultasikan ke tenaga kesehatan jika Sahabat Sehat memiliki riwayat kehamilan tertentu.
Ibu hamil boleh minum susu full cream
Fakta! Ibu hamil boleh konsumsi susu full cream. Konsumsi susu terbukti memberikan banyak manfaat bagi perbaikan status gizi ibu hamil yang kurus dan berdampak baik terhadap janin. Konsumsi jenis susu lainnya disesuaikan dengan pola makan harian sesuai anjuran ahli gizi dengan memperhatikan kandungan zat lain pada susu seperti gula dan bahan tambahan lainnya.
Ibu hamil gak boleh olahraga
Mitos! Ibu hamil boleh ya berolahraga karena dapat mempertahankan ketahanan fisik, mengontrol berat badan, menurunkan risiko diabetes, dan banyak manfaat lainnya. Jenisnya disesuaikan berdasarkan kondisi, pengalaman, dan kondisi kesehatan saat ini sesuai anjuran profesional kesehatan. Jangan lupa untuk tetap menjaga badan kamu dengan cairan yang cukup supaya tidak kekurangan cairan ya, saat olahraga!
Banyaknya informasi terkait gizi pada ibu hamil kerap membuat bingung. Maka, ibu hamil perlu selalu mencari informasi dari sumber terpercaya. Pola makan bergizi dan seimbang bersama gaya hidup aktif, sehat, serta aman, merupakan kunci kesehatan ibu dan bayi. Jangan lupa bahwa setiap kehamilan unik, maka pastikan semua informasi dan keputusan yang dibuat sesuai kebutuhan Sahabat Sehat, ya!
Ditulis Oleh:
Ruthy, S.Gz
S1 Gizi Universitas Indonesia, Depok
Pendidikan Profesi IPB University, Bogor
