Teman Sehat, ketika memasuki usia kepala 3, tanda penuaan mulai bermunculan satu per satu. Kondisi ini kerap kali membuat rasa percaya diri berkurang dan bahkan bisa mempengaruhi kesehatan tubuh, loh! Tahu ngga sih, kalau awet muda itu bisa diperoleh dengan cara yang alami? Kira-kira, apa saja sih tips awet muda yang bisa kamu terapkan?
Penuaan sebelum waktunya
Seiring bertambahnya usia, proses fisiologis tubuh, mulai dari regenerasi sel hingga pemulihan menjadi lebih lambat dan menyisakan “ruang” untuk munculnya tanda penuaan, seperti keriput dan kelelahan. Tapi, jika tanda tersebut muncul lebih awal dari yang kamu harapkan, bisa jadi kamu mengalami penuaan dini.
Penyebab
Melansir dari Healthy Essentials, ada 10 alasan mengapa proses penuaan terjadi lebih cepat, yaitu:
- Ngga cukup tidur dan beristirahat.
- Paparan sinar matahari.
- Stres yang ngga dikelola dengan baik.
- Jarang berolahraga.
- Kebiasaan konsumsi makanan tinggi gula.
- Sering berpikiran negatif.
- Kurang bersosialiasi.
- Jarang makan buah dan sayur.
- Jarang membersihkan gigi atau flossing.
- Kebiasaan merokok dan minum alkohol.
Tanda kamu mengalaminya
Apakah kamu mengalami penuaan dini? Nah, untuk tahu jawabannya, cobalah cek tanda-tanda penuaan dini berikut ini:
- Muncul sun spots atau bintik hitam.
- Kulit kering atau gatal (xerosis cutis).
- Mengalami hiperpigmentasi.
- Tangan tampak kurus.
- Peradangan.
- Muncul garis halus atau keriput di kulit.
- Rambut rontok.
- Kulit ngga elastis atau kendur.
6 Tips awet muda secara alami
Perlu digaris bawahi kalau proses penuaan itu ngga bisa dicegah, tetapi kamu bisa menua dengan anggun dan sehat melalui cara berikut ini:
1. Hindari rokok
Merokok bisa mempercepat munculnya tanda penuaan pada kulit, sehingga membuat kamu terlihat lebih tua. Terlebih lagi, kebiasaan merokok berat akan memperburuk banyak penyakit degeneratif, seperti penyakit jantung dan diabetes. Jadi yuk, mulai sekarang, jauhi rokok!
2. Jaga berat badan sehat
Ngga ada ruginya kalau kamu memenuhi asupan kalori yang tepat setiap hari dan menjalani program diet penurunan berat badan yang moderat dan berkelanjutan. Hal ini akan membuat kamu tetap aktif bergerak, menormalkan fungsi tubuh, dan mendukung kamu agar awet muda.
3. Tetap aktif dan berolahraga
Tips awet muda selanjutnya adalah menjadi aktif secara fisik. Sebuah studi tahun 2011 yang diterbitkan dalam The Lancet menunjukkan seseorang yang rutin berolahraga 15 menit per hari dengan intensitas sedang (misalnya jalan cepat) memiliki harapan hidup tiga tahun lebih lama daripada yang jarang atau ngga melakukannya.
4. Pola makan sehat dan bergizi seimbang
Pola makan sehat dan bergizi seimbang, termasuk buah, sayuran, protein tanpa lemak, ikan rendah merkuri, biji-bijian, dan lemak sehat dalam jumlah sedang, secara konsisten bisa membuatmu sehat dan terlihat lebih bugar.
5. Kelola stres
Faktanya, stres memiliki banyak efek fisiologis, termasuk meningkatkan kadar kortisol (hormon stres) yang berkontribusi pada penyakit kardiovaskuler, lemak perut, depresi, dan penyakit lainnya.
6. Tetap berinteraksi sosial
Tips awet muda secara alami yang terakhir adalah menjaga hubungan sosial kamu. Kamu juga bisa memilih beberapa teman dan orang kepercayaan yang selalu ada di masa senang ataupun sulit.
Teman Sehat, sudah coba tips yang mana aja, nih? Jangan lupa, share artikel ini ke sekitarmu juga, ya!
Editor & Proofreader: Zafira Raharjanti STP
