Hai, Teman Sehat, apakah kamu masih asing dengan istilah prakonsepsi atau sudah tahu dengan istilah ini. Yap, tentu kamu yang sedang berencana menikah atau bahkan bersiap diri untuk hamil, wajib untuk mencari segala informasi tentang prakonsepsi. Tujuanya tentu untuk mengoptimalkan pertumbuhan janin dan kesehatan ibu serta anak nantinya. Apa aja sih yang perlu disiapkan? Check it out!
Apa itu prakonsepsi?
Prakonsepsi merupakan keadaan sebelum memasuki masa kehamilan atau sebelum bertemunya sel telur dengan sel sperma. Prakonsepsi mulai mengambil banyak perhatian karena banyaknya penelitian atau data yang menujukkan adanyanya pengaruh masa prakonsepsi dengan kesehatan ibu dan anak.
Pemahaman citra tubuh
Penelitain pada 157 perempuan yang akan menikah menjukkan bahwa lebih dari 25% dari mereka melakukan penurunan berat badan dengan pembatasan asupan energi, padahal sudah memiliki berat badan yang normal. Citra tubuh atau penilaian terhadap ukuran tubuh yang salah ini bisa menyebakan kamu melakukan diet dengan konsep yang salah.
Berat badan yang kurang meyebabkan terjadinya risiko anak terlahir BBLR (berat badan lahir rendah), begitu pula obesitas yang bisa menyebakan anak terlahir dengan kondisi makrosomia atau berat badan berlebih. Oleh karena itu, menjaga berat badan idel harus disiapkan sebelum masa kehamilan dan bukan hanya berdasarkan presepsi terhadap citra tubuh.
Gizi masa prakonsepsi
Pengaturan asupan gizi bisa diterapkan 3 sampai 1 tahun sebulum masa kehamilan. Ada beberapa hal yang perlu calon ayah atau ibu perhatikan, antara lain:
- Konsumi sayuran dan buah sebagai sumber serat, serta vitamin yang berperan untuk kesuburan laki-laki maupun perempuan.
- Zat besi, diperlukan untuk mencegah anemia.
- Seng, harus terpenuhi untuk menjaga fungsi organ seksual laki-laki, produksi sperma dan kelincahan sperma. Sumber makanannya didapat dari kerang, tongkol, lobster, rajungan, daging, ayam, hati, telur dan labu kuning.
- Arginin, laki-laki disarankan mengkosumsi arginin yang merupakan asam amino untuk memperkuat daya tahan hidup sperma dan mencegah kemandulan. Sumber makanannya bisa berupa daging sapi, ayam dan kacang-kacangan.
- Asam folat, direkomendasikan perempuan yang berencana hamil untuk mengkonsumsi asam folat sebanyak 400 mcg (0,4 mg) setiap hari. Asam folat bisa diperoleh secara alami melalui sayuran berdaun hijau tua (bayam, kangkung, sawi dll), buah jeruk, kacang-kacangan, polong-polongan, biji-bijian.
- Kalsium, perempuan yang berencana hamil dianjurkan untuk mengkonsumsi setidaknya 1000 mg per hari, bisa didapatkan dari susu, salmon, ikan kembung, keju, yogurt dan lainnya.
Yang perlu dihindari
- Kafein, konsumsi kafein sebaiknya dihentikan atau sangat dibatasi, penelitian menujukkan konsumsi 200-300 mg kafein dapat menurunkan kesuburan sampai dengan 27 persen.
- Menghindari segala bentuk alkohol, pemanis buatan, pewarna buatan, rokok, asap rokok (perokok pasif) serta obat-obatan tidak perlu.
Pemahaman gizi prakonsepsi yang baik tentu akan membantu kamu untuk hamil dan melahirkan anak dengan lebih sehat. Mulai dari sekarang ngga ada salahnya untuk mempersiapkan gizi, yang nantinyaakan berguna untuk kamu, pasangan maupun si kecil nantinya. Semoga bermanfaat dan sehat selalu, Teman Sehat!
Editor & Proofreader: Zafira Raharjanti STP
