Demam adalah reaksi kekebalan tubuh dalam melawan infeksi, baik yang dipicu bakteri, virus, maupun parasit. Rerata suhu tubuh normal manusia adalah 37◦C, namun bisa meningkat 1-5◦C saat demam.
Biasanya, kompres hangat dilakukan untuk menurunkan demam. Lebih dari itu, ternyata ada serangkaian tindakan tepat untuk menurunkan demam secara alami, sebelum mengonsumsi obat medis.
Perbanyak Asupan Cairan
Saat suhu tubuh meningkat, tubuh lebih berisiko mengalami kekurangan cairan yang akhirnya menyebabkan dehidrasi. Oleh karenanya, kamu perlu memperbanyak konsumsi cairan.
Minumlah air putih, disarankan dalam kondisi hangat supaya lebih nyaman karena sesuai suhu tubuh. Boleh juga minum teh hangat baik tawar atau sedikit manis. Jika ingin minuman lebih segar, maka bisa mengonsumsi jus buah segar. BUkan hanya melalui minuman, Sahabat Sehat juga bisa mengonsumsi sup hangat untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh.
Basuh dengan Air Hangat
Mandi dengan air hangat atau sekadar membasuh badan merupakan cara alami untuk menurunkan demam. Saat demam, hindarilah mandi dengan air dingin karena bisa membuatmu menggigil dan suhu tubuh meningkat.
Istirahat Cukup
Istirahat atau tidur sangat efektif membantu proses penurunan demam. Istirahatlah dalam waktu yang cukup sampai gejala demam menghilang. Jika disertai pusing, maka tetaplah istirahat sampai mereda. Pastikan bahwa suhu ruangan normal dengan sirkulasi udara yang sehat.
Selama demam, kurangilah aktivitas pasif, seperti menonton televisi, bermain game, atau memainkan ponsel, supaya bisa beristirahat dalam kondisi tenang dan rileks.
Konsumsi Buah
Buah-buahan mengandung vitamin dan mineral yang baik untuk metabolisme tubuh. Zat antioksidan dan vitamin C di dalamnya bisa memperkuat imun tubuh untuk melawan infeksi penyebab demam. Buah yang tinggi antioksidan dan vitamin C adalah pepaya, lemon, jeruk, jambu biji. Jika bosan mengonsumsi secara langsung, maka bisa dibuat buah potong atau salad.
Konsumsi Rempah
Terdapat beberapa bahan alami seperti rempah yang bisa membantu meringankan gejala saat demam. Misalnya jahe yang mampu meringankan gejala penyerta, seperti batuk, flu, sakit tenggorokan, dan mual.
Cara mengolahnya adalah menumbuk jahe dan ambil 1,5 sendok bubuknya, kemudian masukkan dalam segelas air. Rebus selama beberapa menit sampai tercampur dan tambahkan sedikit madu, kemudian minumlah sebanyak 3-4 kali sehari.
Kunyit juga banyak digunakan karena bersifat antivirus, antibakteri, antijamur, dan antioksidan. Cara mengolahnya adalah campurkan 1 sdt kunyit halus dan ¼ sdt bubuk lada hitam ke dalam secangkir susu panas. Aduk sampai merata. Minum sebanyak 2 kali sehari.
Bawang putih bersifat hangat yang memicu pengeluaran banyak keringat, sehingga suhu tubuh perlahan menurun. Dilansir dari laman Honestdocs, cara mengolahnya adalah mencincang halus 1 siung bawang putih, masukkan dalam 1 gelas air panas. Rebus sampai mendidih, kemudian saring. Minum sebanyak 2 kali sehari.
Beberapa langkah tersebut bisa Sahabat Sehat lakukan di rumah untuk meredakan demam. Akan tetapi, jika demam tak kunjung reda atau demam terlalu tinggi sejak awal (di atas 38◦C), segeralah periksakan ke dokter untuk mendapat penanganan medis yang tepat.
Editor & Proofreader: Zafira Raharjanti, STP
