Bekerja, bagi sebagian orang mungkin membuatnya lupa akan kehidupan sosial dan kesehatannya. Hal tersebut membuat work life balance, jadi salah satu poin yang dicari saat melamar suatu pekerjaan. Kalo Sahabat Sehat gimana? Apa merasa seperti itu, menjadi seseorang yang selalu mengutamakan pekerjaan dan melupakan aktivitas lain seperti berolahraga? Wah, jika iya, nampaknya Tabata workout bisa kamu coba nih!
Mengenal Tabata
Metode latihan yang dikembangkan oleh seorang dokter asal negara sakura, Jepang yaps Dr. Izumi Tabata. Tabata menjadi metode latihan untuk mendapatkan hasil maksimal namun ngga perlu waktu lama pada setiap sesinya. Sepertinya, saat itu Dr. Izumi telah paham akan dibutuhkannya latihan yang efektif dan efisien di era serba cepat seperti sekarang ini.
Tergolong dalam HIIT (High Intensity Interval Training), latihan yang dilakukan dalam durasi pendek dengan intensitas tinggi. Contohnya, berenang, berjalan, berlari, hingga bersepeda. Latihan HIIT ini akan membuat jantung memompa darah lebih cepat. Alhasil, metabolisme tubuh pun meningkat.
Seperti Apa Latihannya?
Metode latihannya berupa interfal 20 detik latihan, dilanjutkan 10 detik istirahat. Ada yang melakukannya selama 4 kali pengulangan, atau bisa juga 8 kali pengulangan. Total latihan dengan 8 set membutuhkan waktu sekitar 4 menit. Singkat sekali, kan?
Metode tabata dengan bodyweight training bisa kamu coba nih! Mulai dari push up 20 detik istirahat 10 detik, kemudian squat 20 detik istirahat 10 detik, sit up 20 detik istirahat 10 detik, burpees 20 detik istirahat 10, lalu lakukan pengulangannya.
Workout untuk Workaholic
Metode latihan intensitas interval tinggi ini punya poin plus, seperti waktu yang sangat singkat, fleksibel dan ngga mengakibatkan efek cedera pada sistem muskuloskeletal yang fatal. Latihan HIIT ini sangat dianjurkan untuk orang dewasa muda dengan sedentary lifestyle, berat badan berlebih, dan obesitas.
Nah, latihan Tabata ini memberi solusi bagi para pekerja untuk dapat selalu melakukan aktivitas fisik, meningkatkan, serta menjaga kondisi kebugaran jasmaninya. Tentunya, kebugaran akan membuat aktivitas sehari-hari menjadi maksimal dan lebih berkualitas.
Kebugaran sangat dibutuhkan bagi tubuh, apalagi jika kamu beraktivitas pasif seperti berada di depan laptop seharian. So, aktivitas fisik dengan metode Tabata ini pasti cocok dan patut dicoba. Mudah dilakukan, efektif, dan dapat dilakukan di mana aja. Bagi kamu yang belum terbiasa dengan latihan HIIT, jangan memaksakan diri ya. Pelan-pelan aja, dengan durasi yang singkat sesuai kemampuan. Keep spirit!
Editor & Proofreader: Zafira Raharjanti, STP
