Halo Sahabat Sehat! Setelah melewati perjalanan jauh hingga mendatangi tempat dengan zona waktu yang berbeda menggunakan pesawat, sering kali mengalami jet lag. Kelelahan hingga pusing menjadi salah satu gejala dari jet lag. Ini menjadi masalah, ketika diharuskan untuk kembali melakukan aktivitas. Maka dibutuhkan cara untuk mengembalikan kebugaran tubuh dari jeg lag.
Apa saja sih gejala jet lag?
Gejala jet lag sebenarnya dapat dirasakan tidak hanya pada orang dewasa, anak-anak dan bayi juga dapat mengalaminya. Gejalanya adalah gangguan pencernaan seperti sembelit dan diare, mudah lupa, sakit kepala atau pusing, insomnia, kelelahan, mual, merasa cemas, dehidrasi, perubahan mood, jantung berdebar dan gangguan bergerak.
Cara atasi jet lag
Mengalami jet lag bisa saja menggaggu kegiatan yang sudah direncanakan selama perjalanan. Berikut ini ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan bila merasa kurang sehat setelah tiba di tempat tujuan.
Mengubah pola tidur sebelum mengunjungi tempat tujuan
Kamu dapat melakukan penyesuaian jam tubuh sebelum berangkat. Sesuaikan dengan zona waktu tempat yang kamu datangi. Ketika jadwal tidur kamu sudah dapat disesuaikan, ketika sampai ditempat tujuan akan terbiasa. Dapat juga menggunakan aplikasi tertentu untuk membantu mengelola proses ini.
Konsumsi minuman berkafein secukupnya
Mengkonsumsi kafein yang tidak terlalu banyak dapat membantu untuk tetap fokus dan waspada di siang hari. Ketika mengunjungi tempat dengan zona waktu yang berbeda, disarankan untuk menghindari tidur siang. Hal ini dimaksudkan untuk terhindar dari insomnia yang menjadi salah satu gejala jet lag.
Kamu juga bisa melakukan aktivitas atau merencanakan perjalanan di siang hari. Jika kamu sedang liburan, dapat dimulai dengan perjalanan yang sedikit ringan untuk penyesuaian dan mengurangi munculnya gejala jet lag. Contoh minuman berkafein yaitu kopi, teh, soda, minuman energi, bahkan coklat juga mengandung kafein.
Tetap terpapar cahaya matahari dan berolahraga
Sinar matahari menjadi salah satu yang penting dalam ritme sirkadian. Ritme sirkandian sendiri merupakan pola ketika tidur dan bangun, sehingga waktu tidur di malam hari tidak terbalik jadi siang hari. Namun, tidak hanya sinar matahari saja, lampu yang memancarkan sinar UV juga dapat dijadikan sebagai terapi untuk meminimalisasi gejala jet lag.
Sedangkan berolahraga bisa membantu tubuh untuk menyesuaikan diri dengan zona waktu yang dikunjungi. Namun, disarankan untuk tetap membatasi olahraga, jangan terlalu berat sampai dehidrasi.
Tetap penuhi kebutuhan cairan
Efek dari perjalanan udara, terutama dalam jarak yang jauh seringkali menyebabkan dehidrasi. Ada beberapa faktor yang menyebabkan dehidrasi saat melakukan penerbangan, yaitu udara luar yang lebih kering, mengonsumsi kafein secara berlebihan, dan adanya tekanan kabin. Kamu mngkin juga akan mengurangi minum selama di pesawat untuk mengurangi gangguan ke kamar mandi.
Nah, itulah Sahabat Sehat cara mengatasi jet lag yang bisa kamu lakukan. Tetap hidup sehat walaupun sedang berpergian, terutama dalam memenuhi kebutuhan kalori, air dan olahraga.
