Masih muda tapi mengalami sakit punggung? Gangguan kesehatan memang tidak pandang bulu. Saat masih muda pun berpotensi mengalaminya, termasuk sakit punggung. Pernahkah mendengar istilah “remaja jompo”?
Istilah tersebut muncul karena belakangan ini banyak generasi muda yang fisiknya rentan, terlebih mengalami low back pain. Kondisi ini terjadi saat punggung bagian bawah sangat nyeri sampai menghambat aktivitas. Dalam beberapa kasus, nyeri bisa menjalar hingga kaki.\
Foto: Pixabay.com
Faktor Penyebab Low Back Pain
Kondisi sakit punggung bawah memang bervariasi pada setiap orang bergantung pada penyebab nyerinya. Gejalanya bisa terasa ringan, sedang, bahkan parah. Hal yang paling umum dialami adalah nyeri pada pinggul atau panggul, spasme otot, nyeri punggung jika terlalu lama duduk atau berdiri, sering nyeri di pagi hari, dan kesulitan berdiri tegak, berjalan, dan beranjak dari duduk sampai berdiri.
Lalu, mengapa orang di usia muda bisa mengalami low back pain? Beberapa faktor penyebabnya adalah kekakuan otot karena jarang bergerak, duduk terlalu lama, mengangkat benda berat di luar kapasitas, hingga gangguan pada saraf tulang belakang akibat peradangan, penekanan, cedera yang menekan tulang belakang.
Upaya pencegahan
Bagi Sahabat Sehat belum pernah mengalaminya, kamu bisa menerapkan beberapa hal berikut sebagai upya untuk mencegah low back pain.
Jaga Postur Tubuh Tetap Tegak
Postur tubuh sangat berkaitan dengan posisi tubuh. Saat duduk maupun berdiri, usahakan kamu menjaga postur tubuh tetap tegak supaya tumpuan di punggung bagian bawah tetap merata serta tidak menimbulkan tekanan berlebih pada otot dan tulang belakang. Jangan lupa untuk melakukan streching sesekali jika kondisi mengharuskan kamu untuk duduk atau berdiri dalam waktu lama.
Jaga Berat Badan Ideal
Selain tidak baik karena menimbulkan obesitas dan efek lainnya, berat badan yang berlebih juga tidak baik untuk kesehatan tulang punggung. Tumpuan tubuh akibat berat badan berlebih bisa terganggu karena melebihi kapasitas. Nah, untuk menghindari risiko terjadinya low back pain, disarankan untuk menjaga berat badan tetap ideal dengan menurunkannya jika memiliki kondisi overweight. Kamu bisa melakukan diet sehat dan olahraga secara teratur.
Tips Atasi Low Back Pain
Low back pain merupakan kondisi yang cukup serius karena berkaitan dengan kelancaran dalam beraktivitas. Kekuatan tubuh juga sangat ditentukan oleh kesehatan otot dan tulang punggung. Jika Sahabat Sehat mengalami sakit punggung bawah, janganlah cemas, ikuti tips berikut untuk mengatasinya.
Foto: Pexels.com
Kompres Dingin
Kompres dingin merupakan penanganan pertama yang bisa segera dilakukan untuk meredakan sakit punggung bawah. Hal ini membantu merelaksasi otot punggung. Lakukan kompres dingin ini di area punggung selama 10 menit, kemudian gunakan kompres hangat 2 hari kemudian.
Fisioterapi dan Latihan Fisik
Fisioterapi sangat membantu mengatasi sakit punggung bawah yang dialami. Melalui fisioterapis yang profesional, Sahabat Sehat akan memperoleh penanganan tepat. Berdasarkan Asian Spine Journal, pengobatan low back pain juga dapat dilakukan dengan latihan fisik khusus yang merelaksasi otot.
Itulah pembahasan menarik mengenai low back pain yang mulai banyak dialami generasi muda. Selain yang sudah disebutkan di atas, menghindari untuk mnegangkat beban berat sementara waktu dan menjaga pikiran supaya ngga stress juga bisa kamu coba untuk menghindari kondisi nyeri yang semakin parah.
Jika mengalami gejala sedang hingga parah, Sahabat Sehat dapat segera memeriksakan diri ke dokter. Hal ini diperlukan agar mengetahui kondisi secara pasti dan bisa mendapatkan penanganan medis yang tepat sebelum terlambat.
Editor & Proofreader: Zafira Raharjanti, STP
