Halo Teman Sehat! Siapa di sini yang waktu kecil sering nangis kalau disuruh tidur siang? Yap, tidur siang adalah sesuatu yang menyebalkan bagi anak, meskipun terdapat manfaat dibalik kebiasaan yang satu ini. Di lain sisi, ngga semua tidur siang selalu berdampak baik untuk tubuh. Ada loh kebiasaan tidur siang yang justru bisa membawa dampak negatif. Tidur siang yang seperti apa sih?
Tidur siang yang bermanfaat
Tidur siang selama 30 menit diketahui mampu membuat mood menjadi lebih baik dan meningkatkan kemampuan ingatan kita. Menurut Dimitriu, seorang psikiatris, tidur siang dalam waktu singkat dapat memperbaiki gejala kelelahan seperti mudah tersinggung, motivasi rendah, dan mengantuk. Dia pun menambahkan kalau tidur siang singkat selama 20-30 menit bisa menjadi alternatif yang sehat dibandingkan minum lebih banyak kopi. Tidur siang singkat diketahui juga bisa meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan tekanan darah. Selain itu, bermanfaat juga loh untuk fungsi otak!
Tidur siang yang berdampak negatif
Semua manfaat dari tidur siang di atas bergantung pada durasi tidur siang dan bagaimana penggunaannya. Jika seseorang secara konsisten menggunakan tidur siang untuk menggantikan kurangnya waktu tidur pada malam hari, kemungkinan tidur siangnya malah dapat merusak kesehatannya. Tidur siang dengan durasi yang lama juga dapat mengacaukan rutinitas tidur malam seseorang dan malah menyebabkan begadang dan kurang tidur. Hal ini berpengaruh pada peningkatan tekanan darah dan berkontribusi pada kesehatan tubuh yang lebih buruk.
Menurut Dimitriu, tidur siang lebih dari 30 menit malah akan membuat kita merasa lebih pusing dan lebih lelah. Hal ini karena setelah lebih dari 30 menit, tidur kita menjadi lebih nyenyak dan akan lebih sulit untuk bangun lagi. Berdasarkan penelitian, orang yang tidur siang cukup lama (60 menit atau lebih) memiliki risiko 30% lebih besar menderita kematian dini. Selain itu, mereka juga 34% lebih berisiko terkena penyakit jantung daripada orang yang ngga tidur siang sama sekali. Selain durasi, ternyata tidur siang yang telat atau terlalu sore, dapat membuat kita lebih sulit untuk tertidur di malam harinya.
Tips Tidur Siang Yang Baik.
Agar tidur siang menjadi sehat dan bermanfaat, ada beberapa tips yang bisa Teman Sehat ikuti. Usahakan untuk tidur siang sekitar 20-30 menit. Teman Sehat bisa mematikan notifikasi handphone agar bisa tidur cepat dan memasang alarm agar durasi tidur tidak terlalu lama. Sebaiknya, tidur siang dilakukan menjelang tengah hari dan usahakan untuk tidak tidur siang setelah lewat jam 3. Pastikan cari tempat yang nyaman, tenang dan cukup gelap dan sejuk.
Nah, dibalik manfaatnya yang cukup banyak bagi tubuh, ternyata tidur siang juga berpotensi menimbulkan masalah jika dilakukan dalam durasi yang panjang dan waktu yang kurang tepat. Teman Sehat lebih bijak lagi ya, agar power nap ini benar-benar bisa memberikan energi ekstra untuk produktif seharian berkarya!
Editor & Proofreader: Fhadilla Amelia, SGz
