Teman Sehat, apakah kamu suka mengeuh soal perut buncit? Yap, semua orang pasti punya lemak di perutnya, bahkan orang dengan perut rata (sixpack) sekalipun. Nama lemaknya, yaitu lemak visceral. Lemak ini berfungsi untuk melindungi organ-organ dalam perut. Tapi kalau kebanyakan, ternyata bisa memberi dampak negatif buat tubuh, loh! Lalu, gimana ya cara mengatasinya? Yuk, simak tipsnya di bawah ini!
Olahraga, salah satu solusinya!
Ternyata mengempiskan perut buncit bisa dilakukan dengan olahraga atau latihan di rumah, loh! Minimal kamu bisa menyisihkan 30 menit setiap harinya, buat olahraga sederhana, misalnya jogging, bersepeda atau sekadar ikut bermain bola di halaman dengan teman-teman. Selain itu, kamu bisa melakukan dua latihan ini biar lemak perutmu semakin cepat terbakar, yaitu kettlebell/dumbbell swing dan squat thrust.
Apa sih, kettlebell swing?
Kettlebell merupakan bola besi yang biasanya digunakan untuk latihan fisik di tempat gym. Latihan fisik menggunakan kettlebell, bisa menjadi saah satu cara untuk mengempiskan perut, loh! Mau tau caranya?
Pertama rentangkan kaki selebar bahu, lau tekuk lutut sambil mendorong pinggul ke belakang, dengan posisi dada tetap terangkat. Pegang kettlebell dengan kedua tangan yang lurus. Kemudian, dorong kuat pinggul ke belakang sambil mengencangkan otot bokong.
Momentum dari gerakan ini, yaitu mendorong kettlebell hingga setinggi bahu tanpa menggunakan otot tangan untuk menggerakannya. Biarkan kettlebell mengayun kembali ke bawah (di antara dua kaki), lalu ulangi gerakan. Supaya ngga cedera, pastikan punggung tetap rata selama melakukan gerakan. Hindari mencondongkan badan ke depan, bertumpulah pada pinggul.
Squat thrust
Squat thrust merupakan gabungan dari beberapa gerakan, seperti jongkok, posisi push up dan kembali ke posisi awal. Latihan ini, juga bisa mengempiskan lemak yang ada di perut kamu. Yuk, ikuti caranya!
Pertama, rentangkan kaki sedikit lebih lebar dari bahu. Kemudian tekukkan pinggul dan lutut, jongkok dan turunkan tubuh sampai kedua tangan dapat diletakkan di lantai, lalu jungkirkan kaki ke belakang (seperti posisi push up). Setelah itu lompat dengan cepat ke posisi terendah saat jongkok, lalu lompat kembali ke posisi awal.
Yuk, atur pola latihannya!
Lakukan kettlebell swing sebanyak 15 kali, kemudian dilanjutkan dengan squat thrust sebanyak 15 kali. Lakukan latihan ini secara berulang, dengan semakin lama semakin mengurangi jumlah kettlebell dan squat thrust hingga dilakukan hanya satu kali. Apakah harus 15 kali? Ngga juga ko, itu hanya patokan saja. Kamu bisa mengurangi jumlah patokannya, untuk adaptasi awal latihan.
Nah, itulah dua latihan yang bisa kamu lakukan buat program mengecilkan perut buncit. Tapi, jangan cuma mengandalkan latihan aja ya! Tetap harus diimbangi dengan pengaturan pola makan (perbanyak protein dan serat), pola tidur yang teratur (minimal 6 jam sehari) dan menjaga agar tetap terhidrasi. Selamat mencoba!
Editor & Proofreader: Firda Shabrina, STP
