Minum Kopi Bisa Menurunkan Berat Badan, Benarkah?

Teman Sehat, biasanya kopi dikenal sebagai minuman untuk menemani saat begadang atau memulai aktivitas di pagi hari. Ada juga yang mengatakan kalau minuman yang identik dengan sobat senja ini mampu membantu menurunkan berat badan, loh. Apakah hal tersebut benar? Yuk lihat lebih lanjut pembahasannya.

Kopi dan penurunan berat badan

kopi untuk menurunkan berat badan
Foto: Pexels.com

Mengonsumsi kopi ternyata memang bisa membantu menurunkan berat badan, loh. Dengan catatan dikonsumsi dalam jumlah sedang dan tanpa menggunakan pemanis tambahan.

Kopi juga diketahui memiliki kandungan gizi seperti niasin, kalium dan magnesium yang bisa meningkatkan kesehatan pencernaan. Selain itu juga mengandung kafein, yang mampu mempercepat metabolisme dan bisa meningkatkan penurunan berat badan.

Mempercepat metabolisme

Kafein pada kopi diketahui bisa meningkatkan laju metabolisme basal atau dikenal sebagai laju pembakaran kalori ketika kita sedang beristirahat. Sebuah studi menemukan bahwa peserta yang minum kopi memiliki laju metabolisme yang lebih cepat, sehingga memungkinkan tubuh untuk membakar lebih banyak kalori, baik ketika sedang istirahat atau selama aktivitas fisik. Dengan begitu, bisa membantu menurunkan berat badan, bila diimbangi dengan konsumsi gizi seimbang dan berolahraga.

Mengurangi rasa lapar

kopi untuk menurunkan berat badan
Foto: Pexels.com

Teman Sehat, ternyata minum kopi juga bisa mengurangi rasa lapar, loh! Kandungan kafein yang ada pada kopi ternyata mampu mengurangi kadar ghrelin atau hormon yang berpengaruh terhadap rasa lapar.

Sebuah studi tahun 2014, menemukan bahwa partisipan yang mengonsumsi kopi setiap hari selama empat minggu, memiliki perasaan kenyang  yang lebih lama, sehingga akan mengurangi asupan makanan mereka. Selain itu, kafein juga merangsang munculnya hormon kenyang peptida YY (PYY). Semakin banyak hormon tersebut berarti kamu akan merasa semakin kenyang dan menjadi kurang lapar.

Tips minum kopi untuk menurunkan berat badan

kopi untuk menurunkan berat badan
Foto: Pexels.com

Untuk mendapatkan manfaat kesehatan dari kopi dan mencapai penurunan berat badan, disarankan untuk minum ngga lebih dari empat cangkir kopi berukuran 200 ml dalam sehari atau yang setara dengan 400 mg kafein. Mengonsumsi kopi dengan takaran yang pas memungkinkan kamu mendapat manfaat seperti perasaan lebih terjaga dan metabolisme yang lebih baik. Disarankan juga untuk menghindari konsumsi kopi beberapa jam sebelum tidur.

Jenis kopi hitam juga paling disarankan untuk menurunkan berat badan karena rendah kalori dan ngga mengandung gula atau lemak tambahan yang bisa berkontribusi pada penambahan berat badan. Namun, jika kalian penggemar kopi manis, tetap bisa menambahkan pemanis alternatif rendah kalori seperti stevia, xylitol dan maltitol.

Nah, sekarang sudah tahu kan kalau kopi bisa membantu menurunkan berat badan jika dikonsumsi dengan takaran yang sesuai dan ngga berlebih. Imbangi juga dengan konsumsi gizi seimbang dan olahraga, ya Teman Sehat! Semoga informasi ini bermanfaat, ya!

Editor & Proofreader: Zafira Raharjanti STP

Referensi

Anika Nayak. 2021. Why coffee can be good for weight loss and how to drink it (insider.com)
Diakses pada 13 Februari 2021

Cofee and Health. Coffee, caffeine, mood and emotion.
Diakses pada 13 Februari 2021

Harvard Catalyst Profile. Ghrelin.
Diakses pada 13 Februari 2021

Bakuradze, T., Parra, G., Riedel, A., Somoza, V., Lang, R., & Dieminger, N. et al. (2014). Four-week coffee consumption affects energy intake, satiety regulation, body fat, and protects DNA integrity. Food Research International63, 420-427. doi: 10.1016/j.foodres.2014.05.032
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0963996914003378
Diakses pada 13 Februari 2021

Greenberg, J. A., & Geliebter, A. (2012). Coffee, hunger, and peptide YY. Journal of the American College of Nutrition31(3), 160–166. https://doi.org/10.1080/07315724.2012.10720023

Diakses pada 13 Februari 2021

Related Posts

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.