Teman Sehat, biasanya kopi dikenal sebagai minuman untuk menemani saat begadang atau memulai aktivitas di pagi hari. Ada juga yang mengatakan kalau minuman yang identik dengan sobat senja ini mampu membantu menurunkan berat badan, loh. Apakah hal tersebut benar? Yuk lihat lebih lanjut pembahasannya.
Kopi dan penurunan berat badan
Mengonsumsi kopi ternyata memang bisa membantu menurunkan berat badan, loh. Dengan catatan dikonsumsi dalam jumlah sedang dan tanpa menggunakan pemanis tambahan.
Kopi juga diketahui memiliki kandungan gizi seperti niasin, kalium dan magnesium yang bisa meningkatkan kesehatan pencernaan. Selain itu juga mengandung kafein, yang mampu mempercepat metabolisme dan bisa meningkatkan penurunan berat badan.
Mempercepat metabolisme
Kafein pada kopi diketahui bisa meningkatkan laju metabolisme basal atau dikenal sebagai laju pembakaran kalori ketika kita sedang beristirahat. Sebuah studi menemukan bahwa peserta yang minum kopi memiliki laju metabolisme yang lebih cepat, sehingga memungkinkan tubuh untuk membakar lebih banyak kalori, baik ketika sedang istirahat atau selama aktivitas fisik. Dengan begitu, bisa membantu menurunkan berat badan, bila diimbangi dengan konsumsi gizi seimbang dan berolahraga.
Mengurangi rasa lapar
Teman Sehat, ternyata minum kopi juga bisa mengurangi rasa lapar, loh! Kandungan kafein yang ada pada kopi ternyata mampu mengurangi kadar ghrelin atau hormon yang berpengaruh terhadap rasa lapar.
Sebuah studi tahun 2014, menemukan bahwa partisipan yang mengonsumsi kopi setiap hari selama empat minggu, memiliki perasaan kenyang yang lebih lama, sehingga akan mengurangi asupan makanan mereka. Selain itu, kafein juga merangsang munculnya hormon kenyang peptida YY (PYY). Semakin banyak hormon tersebut berarti kamu akan merasa semakin kenyang dan menjadi kurang lapar.
Tips minum kopi untuk menurunkan berat badan
Untuk mendapatkan manfaat kesehatan dari kopi dan mencapai penurunan berat badan, disarankan untuk minum ngga lebih dari empat cangkir kopi berukuran 200 ml dalam sehari atau yang setara dengan 400 mg kafein. Mengonsumsi kopi dengan takaran yang pas memungkinkan kamu mendapat manfaat seperti perasaan lebih terjaga dan metabolisme yang lebih baik. Disarankan juga untuk menghindari konsumsi kopi beberapa jam sebelum tidur.
Jenis kopi hitam juga paling disarankan untuk menurunkan berat badan karena rendah kalori dan ngga mengandung gula atau lemak tambahan yang bisa berkontribusi pada penambahan berat badan. Namun, jika kalian penggemar kopi manis, tetap bisa menambahkan pemanis alternatif rendah kalori seperti stevia, xylitol dan maltitol.
Nah, sekarang sudah tahu kan kalau kopi bisa membantu menurunkan berat badan jika dikonsumsi dengan takaran yang sesuai dan ngga berlebih. Imbangi juga dengan konsumsi gizi seimbang dan olahraga, ya Teman Sehat! Semoga informasi ini bermanfaat, ya!
Editor & Proofreader: Zafira Raharjanti STP