Teman Sehat, apakah kamu tipe orang yang memulai harinya dengan secangkir kopi? atau kamu memiliki waktu tertentu untuk minum kopi? Nah, berikut beberapa waktu terbaik yang bisa digunakan untuk menikmati secangkir kopi favoritmu. Yuk, simak!
Kopi di pagi hari,
Pernahkah kamu mendengar ‘hormon kortisol’? Yap, hormon ini merupakan salah satu hormon yang bertugas untuk mengendalikan metabolisme tubuh. Salah satunya dengan meningkatkan kadar gula dalam darah sebagai bahan bakar untuk menghasilkan energi. Aktifitas hormon ini, bisa membuat kamu merasa lebih terjaga dan fokus.
Produksi hormon kortisol, bisanya mengalami peningkatan sekitar 30-45 menit setelah bangun tidur dan akan mengalami penurunan beberapa jam setelahnya. Mengonsumsi kafein pada kopi akan berpengaruh pada peningkatan hormon kortisol di dalam tubuh. Tetapi, jika kadarnya terlalu tinggi, berefek ngga baik bagi tubuh.
Hormon kortisol yang diproduksi secara berlebih, bisa berisiko pada gangguan sistem imun. Bahkan, bisa mengganggu kinerja otak depan yang berfungsi untuk mengatur gerakan, emosi dan memori seseorang. So, lebih baik minum kopi ketika level hormon ini sedang rendah, sekitar 3-5 jam setelah bangun tidur.
Sebelum berolahraga
Kopi sudah menjadi andalan banyak orang ketika melakukan pekerjaan berat atau menguras tenaga, seperti olahraga. Salah satu penelitian yang dilakukan pada tahun 2018, membuktikan bahwa senyawa kafein bisa meningkatkan kekuatan otot, loh!
Kamu bisa mengonsumsi kopi sebelum melakukan olahraga berat dengan takaran yang efektif, yaitu 3-6 mg/kg berat badan. Jika dibandingkan dengan suplemen yang mengandung kafein, harga kopi jauh lebih terjangkau. Sehingga sebagian besar orang akan lebih memilih meminum kopi sebelum berolah raga.
Tapi, jangan lupa sesuaikan dengan kondisi tubuhmu, ya! Perhatikan apakah ada gangguan tertentu yang berhubungan dengan asam lambung maupun kesehatan tubuh lainnya, agar terhindar dari hal yang ngga diinginkan.
Hindari konsumsi sebelum tidur
Kandungan kafein pada kopi, bisa membuat tubuh lebih terjaga. Tapi, bila dikonsumsi dalam jumlah berlebih dan waktu yang ngga tepat, bisa menimbulkan gangguan tidur dan kecemasan, loh!
Batas aman konsumsi kafein per hari yaitu 400 mg atau sekitar 2 cup kopi berukuran grande. Efek stimulusnya bisa bertahan hingga 5 jam, so pastikan konsumsi terakhir kopimu sekitar 5-6 jam sebelum tidur.
Mengonsumsi kopi memang bisa memberikan manfaat, tapi tetap harus sesuai dengan anjuran, ya! Kamu perlu memperhatikan hal ini, agar mendapatkan manfaat yang lebih maksimal dari secangkir kopi yang dikonsumsi. So, jangan lupa bagikan tulisan ini ke orang terdekatmu, ya, Teman Sehat!
Editor & Proofreader: Firda Shabrina, STP
