Pilihan Olahraga yang Cocok untuk Lansia

Berapapun usia Sahabat Sehat, olahraga tetaplah menjadi kegiatan yang perlu dilakukan secara rutin. Tapi, memang cukup sulit mencari pilihan olahraga yang cocok jika sudah menginjak usia 60 tahun ke atas, karena ada banyak faktor risiko yang perlu dipertimbangkan. Selain itu, kemampuan tubuh juga mungkin mengalami penurunan seiring dengan bertambahnya usia. Berikut ini beberapa pilihan olahraga bisa dilakukan utnuk lansia.

Aerobik

Olahraga aerobik sangat disarankan bagi lansia, tapi intensitasnya sebaiknya disesuaikan dengan kondisi tubuh. Beberapa aktivitas aerobik yang bisa dipilih, yaitu berjalan, berenang, jogging, bersepeda, bermain tennis atau golf.

Latihan Otot

Latihan otot yang direkomendasikan bagi lansia, yaitu latihan yang bisa melatih semua otot utama di tubuh seperti kaki, pinggul, punggung, dada, perut, bahu, dan lengan. Contohnya seperti yoga dan tai chi.

Latihan Keseimbangan

Melatih keseimbangan tubuh bagi lansia sangatlah penting, pasalnya keseimbangan menjadi salah satu hal yang bisa membantu lansia supaya tetap aktif melakukan kegiatan sehari-hari. Beberapa latihan keseimbangan ringan yang bisa dilakukan, yaitu berjalan mundur, berjalan menyamping, berjalan jinjit, dan berjalan dengan bertumpu pada tumit.

Latihan Fleksibilitas

Biasanya feksibilitas memang ngga menjadi prioritas utama bagi lansia, tapi ngga ada salahnya jika tetap dilatih. Salah satu olahraga yang bisa dilakukan untuk menjaga fleksibilitas tubuh, yaitu dengan melakukan stretching atau perenggangan secara rutin.

Jika jenis olahraga di atas dirasa terlalu berat, masih ada aktivitas ringan untuk menggerakan tubuh yang bisa dimasukkan dalam aktivitas sehari-hari, seperti sering berjalan-jalan di dalam rumah, membersihkan rumah, membereskan tempat tidur, dan sebagainya. Satu hal yang perlu menjadi perhatian, hindari terlalu lama dalam posisi duduk atau berbaring.

Lakukan olahraga dengan intensitas yang cukup

Dari beberapa jenis olahraga yang disebutkan diatas, berikut ini contoh pilihan olahraga yang sebaiknya dilakukan :

• Pilihan 1: Aktivitas aerobik intensitas sedang seperti berjalan cepat (150 menit dalam seminggu atau 30 menit per hari yang dilakukan dalam 5 hari) dan latihan otot 2 hari seminggu
• Pilihan 2: Aktivitas aerobik intensitas berat seperti jogging (75 menit dalam seminggu) dan latihan otot 2 hari seminggu
• Pilihan 3: Gabungan aktivitas aerobik intensitas berat dan sedang, serta latihan otot yang dilakukan sebanyak 2 hari dalam seminggu

Tips Tambahan

• Pilih olahraga dengan aktivitas ringan sampai sedang. Tingkatkan kesulitannya secara bertahap setelah beberapa minggu atau bulan bila memungkinkan.
• Konsultasikan ke dokter jika mengalami kondisi kesehatan tertentu
• Jangan lupa untuk selalu lakukan pemanasan dan pendinginan

Olahraga bisa membawa banyak manfaat bagi lansia, diantaranya menjaga berat badan, meningkatkan sistem imun, meningkatkan kekuatan dan keseimbangan, meningkatkan kualitas tidur, memperbaiki mood, dan juga meningkatkan fungsi otak.

Anak muda yang jarang olahraga saja bisa langsung merasakan dampaknya di tubuh, apalagi jika dialami oleh lansia. Jadi, untuk Sahabat Sehat yang memiliki orang tua, kakek, atau nenek yang sulit diajak berolahraga, coba yuk dibujuk untuk melakukan olahraga bersama.

Editor & Proofreader: Zafira Raharjanti STP