Sahabat Sehat, kondisi sindrom metabolik saat ini banyak terjadi di masyarakat. Pola hidup yang kurang sehat menjadi salah satu penyebabnya. Nah, kamu bisa melakukan tips berikut ini untuk mencegah terjadi sindrom metabolik!
Mengenal Sindrom Metabolik
Sindrom metabolik merupakan suatu gangguan metabolik terutama di sebabkan oleh obesitas dan resistensi insulin. Seseorang terdiagnosis mengalami sindrom metabolik apabila mengalami tiga kondisi, yaitu kegemukan dengan lingkar perut laki-laki diatas 90 cm dan perempuan diatas 80 cm, memiliki kadar trigliserida >175 mg/dl, kadar kolesterol LDL >150 mg/dl, memiliki kadar kolesterol HDL <45 mg/dl dan tekanan darah penderita diatas 140/90 mmHg.
Penyebab Sindrom Metabolik
Penyebab primer terjadi sindrom metabolik menurut Tenebaum adalah terjadinya gangguan fungsi sel β dan terjadi hipersekresi insulin sehingga akan memicu komplikasi jantung dan terjadinya kerusakan berat sel β yang akibatnya menurunkan progresif sekresi insulin sehingga terjadinya hiperglikemia.
Selain itu, faktor risiko terjadinya sindrom metabolik bermacam-macam, seperti pola makan yang ngga seimbang, kurang melakukan aktivitas fisik, sering merokok, pola hidup yang ngga sehat, stress terutama di tempat kerja, dan asupan vitamin D yang kurang. Sahabat Sehat, pertambahan umur juga menambah risiko terjadinya sindrom metabolik, loh!
Nah, jika kamu terdiagnosis mengalami sindrom metabolik namun ngga mengatasinya dengan memperbaiki pola hidup, kamu berisiko mengalami penyakit seperti diabetes melitus, jantung kororner, dan stroke.
Tips Sehat Cegah Sindrom Metabolik
Kamu bisa melakukan tindakan berikut ini untuk mencegah terjadinya sindrom metabolik. Tujuannya agar gula darah terkontrol dengan baik, kadar asam urat yang normal, lemak darah dalam batas normal, serta ngga mengalami obesitas dan hipertensi. Nah berikut tipsnya :
Enjoy menjalani hidup dan kelola stress
Masalah terjadi karena ada kesenjengan antara harapan dan kenyataan. Nah, jika keadaan ngga sesuai tentunya akan menimbulkan masalah yang menyebabkan stress. Kamu perlu mencoba untuk berfikir positif dan menjalani setiap prosesnya dengan enjoy agar terhindar dari stress.
Lakukan rutin aktivitas fisik dan olahraga.
Kamu bisa melakukannya minimal 3-5 kali dalam minggu dengan melakukan olahraga yang kamu sukai. Kamu bisa memilihnya sesuai kesukaan dan kemampuan agar kamu bisa enjoy ngejalaninnya. Bagi lansa dan penderita penyakit sindrom metabolik melakukan olahraga atau aktivitas fisik lebih menekankan kebugaran tubuh untuk pencegahan penyakit.
Pengaturan makan dengan gizi seimbang
Pengaturan makan yang sesuai dengan pedoman gizi seimbang akan memenuhi kebutuhan harianmu. Asupan makanan yang tinggi serat juga membantu dalam pencegahan sindrom metabolik, karena serat bisa membantu dalam mengurangi kadar kolesterol dalam darah. Serat larut air diketahui bisa menurukan kadar kolesterol dalam darah hingga 5% atau bahkan lebih, loh! Nah, jangan lupa tambahkan sayur dan buah setiap kali kamu makan ya.
Rutin melakukan check up ke dokter
Kamu bisa melakukan pemeriksaan tekanan darah, gula darah, asam urat atau kolesterol setiap bulan. Sehingga kamu bisa mendeteksi dini jika terjadi sindrom metabolik dan melakukan pencegahan secepat mungkin sebelum bertambah parah.
Hindari rokok
Seperti yang sudah sering Sahabat Sehat dengar, merokok memiliki banyak efek negatif bagi kesehatan, salah satunya memicu terjadinya sindrom metabolik. Nah, hindari merokok untuk mengurangi risiko mengalami sindrom metabolik.
Nah Sahabat Sehat, itulah beberapa tips untuk mencegah sindrom metabolik. Kamu bisa mengajak orang terdekatmu untuk menerapkannya sehingga bisa bersama-sama dalam mencegah terjadinya sindrom metabolik.
Editor & Proofreader: Zafira Raharjanti, STP
