Rekomendasi Olahraga untuk Penderita Diabetes

Olahraga adalah kegiatan yang bisa dilakukan oleh hampir semua orang dan bila dilakukan dengan tepat dapat memberikan manfaat sehat pada tubuh. Termasuk untuk orang dengan diabetes, olahraga secara rutin dapat membantu penderita diabetes untuk mengontrol kadar gula darah. Ada berbagai jenis olahraga yang dapat dilakukan. Namun, untuk penderita diabetes ada beberapa olahraga yang direkomendasikan. American Diabetes Association (ADA) menganjurkan setidaknya melakukan aktivitas fisik selama 150 menit per minggu secara rutin.

olahraga bagi penderita diabetes
Foto: Freepik.com

Jalan kaki

Dalam sebuah review pada tahun 2021, jalan kaki bermanfaat untuk membantu penderita diabetes tipe 2 karena dapat menurunkan kadar HbA1c atau suatu zat yang terbentuk dari hasil reaksi glukosa (gula) dan hemoglobin (darah), serta indeks massa tubuh. Jalan kaki secara cepat dapat dilakukan dalam waktu 30 sampai 1 jam yang dilakukan 3 sampai 4 kali dalam seminggu, atau 30 menit sebanyak 5 kali dalam seminggu.

Berenang

Olahraga air seperti aerobik air, berenang, joging di air dan aktivitas air lainnya, sama dengan olahraga di darat yang dapat membantu menurunkan kadar gula darah. Selain itu dapat melatih otot, paru-paru, jantung dan melatih otot dengan tekanan pada persendian. Memukul air juga dapat mengurangi banyak kolesterol dalam tubuh.

bersepeda
Foto: Freepik.com

Bersepeda

Dibeberapa penderita diabetes juga mengalami radang sendi yang disebut Neuropati diabetik. Ini menyebabkan nyeri sendi pada penderita diabetes. Bersepeda dapat dilakukan sebanyak 3 sampai 5 kali seminggu dengan waktu 30 menit per hari. Bersepeda dapat bermanfaat untuk menurunkan gula darah, meningkatkan detak jantung, dan menurunkan berat badan.

Senam

Senam, olahraga yang menggunakan tubuh sendiri untuk memperkuat otot. Seperti latihan kalistenik yang umum dipakai meliputi pullup, squat, lunge, pushup dan abdominal crunch. Namun, ini termasuk kedalam olahraga yang cukup berat. Perlu ada jeda disetiap sesi senam setidaknya satu hari. Jeda ini dapat memberikan waktu untuk memulihkan tubuh.

Yoga

Yoga adalah olahraga yang menggabungkan beberapa aspek dari gerakan, pose dan fokus pada pernapasan. Ini dapat membantu membentuk otot dan meredakan stres. Itu dapat menjadi kadar gula darah lebih stabil. Pada sebuah review tahun 2016, penderita diabetes tipe 2 dapat melakukan yoga untuk membantu mengatur gula darah, berat badan dan kadar kolesterol.

Nah, itulah Sahabat Sehat rekomendasi olahraga yang dapat dijadikan pilihan untuk dilakukan penderita diabetes. Atau kamu juga bisa melakukan senam aerobik, naik turun tangga dan menari. Namun, tetap dilakukan dengan perlahan tidak langsung melakukan olahraga yang terlalu berat.

Referensi

Centers for Disease Control and Prevention 2022. Diabetes. https://www.cdc.gov/diabetes/managing/active.html. Diakses 7 Maret 2024.

Dansinger, M. 2023. The Best Exercises If You Have Diabetes. https://www.webmd.com/diabetes/ss/slideshow-exercises-diabetes. Diakses 7 Maret 2024.

Grey, H dan Burford, M. 2022. 10 Exercises for Diabetes: Walking, Yoga, Swimming, and More. https://www.healthline.com/health/type-2-diabetes/top-exercises. Diakses 7 Maret 2024.

Editor & Proofreader: Zafira Raharjanti, STP

 

 

Related Posts

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.