Halo Teman Sehat! Tidur merupakan aktivitas yang selain ‘menyenangkan’ juga memberikan manfaat penting buat kesehatan tubuh. Tapi, kebanyakan orang ngga terlalu peduli dengan kualitas tidurnya padahal ini akan sangat berpengaruh bagi kehidupan sehari-hari.
Apakah Teman Sehat memiliki suatu kebiasaan seperti mengonsumsi makanan tertentu menjelang tidur untuk membantu cepat tidur? Atau kamu sering lapar beberapa saat menjelang tidur? Ternyata ada berbagai makanan yang disarankan hingga dilarang untuk dikonsumsi menjelang tidur. Yuk simak ulasan berikut!
1. Minum susu hangat
Ada yang terbiasa melakukan ini? Kandungan triptofan yang tinggi pada susu, bisa membantu untuk tertidur lebih cepat dan pulan. Makanan lain yang juga kaya triptofan juga bisa membantu loh, seperti pisang, telur dan madu.
Baca juga : Pilih yang Mana, Susu Bubuk atau Susu Cair?
2. Konsumsi roti atau krackers
Kandungan karbohidrat (dalam jumlah yang ngga terlalu banyak) juga bisa melengkapi produk susu dalam meningkatkan fungsi triptofan dalam menginduksi tidur. Jadi, Teman Sehat bisa mencoba paduan cemilan ini untuk membantu tidur yaitu semangkuk sereal dengan susu, yogurt dengan krakers, atau roti dengan keju. Selamat mencoba!
3. Makan sedikit camilan ngga dilarang ya!
Jika memiliki insomnia, Teman Sehat bisa mencoba sedikit cemilan di malam hari, namun jangan jadikan ini sebagai alasan untuk makan terlalu banyak ya! Pastikan camilanmu sedikit karena konsumsi dalam jumlah besar akan mengganggu pencernaan sehingga ngga akan nyaman saat beristirahat.
4. Hindari burger dan kentang goreng
Makanan tinggi lemak yang satu ini selain menyebabkan kegemukan, ternyata juga menyebabkan gangguan siklus tidur. Kandungan zat gizinya yang kaya lemak serta tinggi kalori menyebabkan pencernaan aktif sehingga akan sulit tidur.
Baca juga : Asupan Lemak Tidak Berhubungan dengan Penyakit Jantung?
5. Hati-hati dengan kafein
Bukan sesuatu yang aneh lagi kalau kopi yang kita konsumsi disore hari bisa mengganggu tidur malam kita. Waspada juga dengan kandungan kafein yang ngga terlihat pada produk tertentu, walau sedikit ternyata juga bisa menggangu tidur seperti pada produk coklat, minuman bersoda, teh, dan obat-obatan tertentu. Sebaiknya hindari produk berkafein 6 jam sebelum tidur ya Teman Sehat!
6. Awas makanan pedas!
Rasa penuh dan panas pada perut juga bisa mengganggu kenyamanan tidur karena sistem pencernaan yang aktif. Sebaiknya hindari makanan ini setidaknya 4 jam sebelum tidur.
7. Sedikit protein-lemak
Konsumsi protein bisa menjadi pilihan yang buruk untuk camilan menjelang tidur karena sumber makanan yang satu ini biasanya disertai oleh kandungan lemak. Makanan kaya protein-lemak lebih sulit untuk dicerna. Jadi, lewatkan cemilan tinggi protein-lemak sebelum tidur dan pilihlah segelas susu hangat atau karbohidrat ringan.
8. Berhenti minum pada jam 8 malam
Tetap terhidrasi sepanjang hari sangat bagus untuk tubuh, tapi Teman Sehat juga harus membatasi asupan cairan sebelum tidur. Tidur akan terganggu jika terus-menerus bangun untuk pergi ke kamar mandi.
9. Jangan tertipu dengan efek relaksasi rokok
Kandungan nikotin pada rokok bisa mengganggu tidur. Nikotin adalah stimulan dengan efek yang mirip dengan kafein. Hindari merokok sama sekali, terutama sebelum tidur atau jika kamu bangun di tengah malam.
Nah, ternyata masih boleh mengonsumsi makanan dengan kalori ringan sebelum tidur, tapi jangan sampai kebablasan dan dijadikan alasan untuk ngemil dimalam hari ya Teman Sehat! Apakah kebiasaan makanmu selama ini sudah tepat atau malah ‘mengganggu’ tidurmu? Share yuk dikolom komentar!
Editor & Proofreader: Fhadilla Amelia S.Gz
1 Comment