Teman Sehat, apa kamu atau rekan kerjamu ada yang sedang mendapat jadwal kerja shift malam? Bagi pekerja industri, bekerja pada malam hari memang sulit dihindari. Tubuh kamu dipaksa melawan jam biologis manusia, selain itu risiko terkena penyakit juga semakin besar. Tapi kamu ngga perlu khawatir, ada beberapa tips yang bisa dilakukan agar tetap sehat saat bekerja di malam hari. Penasaran? Simak infonya di bawah ini ya!
1. Mengatur pola makan
Sebelum memulai shift malam sebaiknya kamu makan terlebih dahulu. Makanan akan menjadi sumber energi yang digunakan selama bekerja. Pilihan menu makanan harus disesuaikan dengan pola kerja malam yang dijalani.
Ross dalam artikelnya menyarankan selama bekerja malam kamu hanya memiliki satu kali waktu istirahat, maka biasakan makan berat sebelum memulai bekerja dan makan ringan di saat istirahat. Sebaliknya, jika kamu memiliki waktu istirahat yang fleksibel, maka konsumsilah makanan ringan sebelum mulai bekerja dan setiap beberapa jam selama bekerja. Pola makan ini bisa meringankan kerja sistem pencernaan, tapi tetap menjaga kebutuhan energi.
2. Tetap terhidrasi selama bekerja
Meskipun malam hari, tubuh tetap memerlukan asupan cairan secara teratur. Utamakan konsumsi air putih dan hindari konsumsi minuman manis atau berkalori tinggi selama bekerja karena bisa menyebabkan penimbunan kalori pada tubuhmu. Jika kamu membutuhkan kafein untuk tetap terjaga, pastikan kamu minum minuman berkafein (seperti kopi atau teh) sebelum mulai bekerja.
Efek kafein bisa bertahan hingga 4-6 jam bergantung kekuatan kafein dalam minuman dan toleransi masing-masing orang. Oleh karena itu kamu harus menghindari minum minuman berkafein ketika jam kerja segera berakhir karena bisa menganggu jadwal tidurmu.
3. Konsumsilah minuman hangat
Berdasarkan artikel yang dipublikasikan oleh National Institute of General Medical Sciences, antara jam 2 hingga jam 6 pagi tubuh manusia berada pada fase kurang aktif dan suhu tubuh mencapai suhu terendah.
Kamu mungkin akan merasa kedinginan, gemetar, dan mual. Cara mengatasinya adalah dengan minum atau makan sesuatu yang hangat untuk mempertahankan suhu tubuhmu. Salah satu bahan yang paling mudah didapatkan adalah air putih hangat.
4. Siapkan kondisi tidur yang nyaman
Setelah bekerja semalaman, kamu tetap membutuhkan tidur. Biasanya kamu akan tidur menjelang di pagi hari. Sama seperti tidur di malam hari, kamu butuh tidur selama 6-8 jam untuk tetap optimal ketika bangun.
Morberg dalam bukunya menjelaskan kondisi kamar perlu dibuat senyaman mungkin agar bisa tidur lelap setelah bekerja di malam hari. Kamu bisa mematikan lampu, membuat kondisi kamar hening dan menyalakan pendingin ruangan jika kamu merasa perlu. Jika kamu belum bisa mencapai waktu tidur, kamu bisa mengambil sedikit waktu untuk tidur sebentar di sore hari.
Nah, itu adalah beberapa penjelasan tips yang bisa kamu lakukan untuk menjaga kesehatan saat mendapat giliran shift malam. Tips tadi tentu harus dikombinasikan dengan makanan sehat dan olahraga teratur. Semoga informasinya bermanfaat ya Teman Sehat.
Editor & Proofreader: Firda Shabrina, STP
