Hai Teman Sehat, apakah kamu pecinta buah kurma? Ada kabar baik nih, ternyata buah kurma sangat bermanfaat loh, bagi ibu hamil dan janin. Kaya akan zat gizi, kurma menjadi salah satu camilan yang menyehatkan. Selama kehamilan, penting banget makan makanan bergizi seimbang untuk memenuhi kebutuhan gizi ibu dan calon bayi. Nah, apa saja sih manfaat kurma untuk ibu hamil dan juga janin? Ini dia!
1. Meredakan sembelit
Sembelit merupakan gejala umum yang sering dialami ibu hamil, karena terjadinya perubahan hormon yang mengakibatkan saluran pencernaan melambat. Kurma menjadi salah satu sumber serat yang baik untuk membantu pergerakan usus. Studi literatur menyatakan bahwa mengonsumsi 100 gram kurma bisa memenuhi 32% asupan serat harian yang direkomendasikan. Nggak heran kan, kalau kurma bisa membantu meredakan sembelit atau konstipasi selama kehamilan.
2. Mengontrol tekanan darah
Salah satu manfaat kurma untuk ibu hamil adalah mengontrol tekanan darah. Hipertensi saat hamil sangat rentan terjadi, terlebih lagi jika memiliki riwayat preeklamsia sebelumnya. Kurma merupakan sumber kalium namun memiliki kandungan natrium yang rendah, sehingga baik dikonsumsi oleh penderita hipertensi. Makan 100 gram kurma sudah bisa memenuhi lebih dari 15% asupan kalium harian yang direkomendasikan.
3. Mencegah bayi lahir cacat
Kurma juga mengandung asam folat, yaitu zat gizi penting selama kehamilan untuk mencegah cacat lahir serius pada bayi seperti spina bifida. Dokter menganjurkan ibu hamil mengonsumsi suplemen asam folat untuk mencapai jumlah harian yang disarankan, yaitu 400 mcg. Sementara 100 gram kurma bisa memenuhi sekitar 13% asupan asam folat harian yang direkomendasikan.
4. Mencegah anemia defisiensi besi
Ibu hamil berisiko lebih tinggi mengalami anemia defisiensi besi, sehingga perlu mengonsumsi dua kali lipat jumlah zat besi dibandingkan perempuan yang ngga hamil. Jenis anemia ini bisa meningkatkan risiko ibu melahirkan bayi prematur atau berat badan lahir rendah (BBLR) dan mengembangkan depresi pasca melahirkan. Makan kurma dapat membantu mencegah anemia, karena mengandung zat besi yang baik untuk ibu hamil.
5. Mengontrol kadar gula darah
Selain anemia, ibu hamil juga berisiko mengalami diabetes gestasional yang mampu menyebabkan kelahiran prematur atau BBLR. Nah, salah satu manfaat kurma untuk ibu hamil adalah mengontrol kadar gula darah. Ini karena kurma memiliki indeks glikemik yang rendah, sehingga dicerna lebih lambat dan nggak akan menaikkan kadar gula darah dengan cepat.
6. Membantu pertumbuhan janin
Kurma juga merupakan sumber magnesium yang baik untuk ibu hamil. Magnesium merupakan mineral esensial yang diperlukan untuk mengatur suhu tubuh, asam nukleat, dan sintesis protein. Terpenuhinya asupan magnesium selama kehamilan dapat mengurangi hambatan pertumbuhan janin dan preeklamsia, serta meningkatkan berat badan lahir.
Inilah 6 manfaat kurma untuk ibu hamil dan janin dalam kandungannya. Meskipun kurma aman dikonsumsi selama kehamilan, kurma ternyata mengandung kalori dan karbohidrat yang cukup tinggi. Satu porsi kurma (100 gram atau setara 4 buah) sudah menyediakan 277 Kalori. Jadi, sebaiknya konsumsi dalam jumlah secukupnya saja, ya! Selain itu, beberapa orang mungkin memiliki alergi terhadap kurma, sehingga perlu berhati-hati sebelum memakannya.
Editor & Proofreader: Zafira Raharjanti STP
