Hai, Teman Sehat, perempuan selalu identik dengan fashion dan kamu mungkin salah satu diantaranya. Penampilan seseorang tentu ngga lengkap tanpa memperhatikan alas kaki. Salah satunya dengan menggunakan high heels untuk menunjang penampilannya. Bahkan dalam suatu penelitian menujukkan 37% perempuan tetap memaksakan menggunakan high heels meski merasa nyeri demi terlihat menarik. Ternyata pengunaan high heels bisa berpengaruh untuk kesehatan, loh! Bagimanakah pengaruhnya dan cara mengurangi dampaknya? Check it out!
Dampak Penggunaan High Heels
Seiring perkembangan zaman pengguna high heels terus mengalami peningkatan, sayangnya penggunaan sepatu dengan hak tinggi antara 3-6 cm memiliki risiko terhadap permasalahan kesehatan. Penggunaan high heels dalam jangka panjang bisa menyebabkan terjadinya gangguan kronis dan memungkinkan timbulnya trauma. Sedangkan jangka pendek yang ditumbulkan yaitu timbulnya rasa nyeri dan pembengkakan kaki. Beberapa kasus juga menunjukkan adanya fraktur, osteoarthritis, peradangan dan patahan pada tulang kaki yang bisa dilihat secara mikroskopik.
Active Stretching
Latihan active stretching atau peregangan aktif merupakan suatu metode latihan yang dapat dilakukan secara mandiri dengan diberitahukan terlebih dahulu teknik latihannya. Latihan ini bertujuan untuk meningkatkan fleksibilitas dan relaksi otot untuk mengurangi rasa nyeri.
Active stretching juga bisa membantu meningkatkan jumlah sel darah merah, sehingga oksigen yang dibawa lebih banyak untuk mempercepat proses perbaikan jaringan yang rusak akibat peradangan karena high heels.
Latihan Active Stretching
Salah satu jenis latihan dengan metode active stretching yaitu latihan calf stretch, latihan ini bisa dilakukan untuk mengurangi rasa nyeri. Caranya yaitu:
- Berdiri menghadap dinding
- Berdiri dengan jarak anatar dua sampai tiga kaki dari tembok
- Lakukan dorongan dengan tangan pada tembok
- Kaki sakit ditarik kebelakang sedangkan kaki depan adalah yang sehat
- Jadikan kaki yang sehat sebagai tumpuan, dan regangkan kaki yang belakang
- Tumit kaki belakang menempel pada lantai
- Tahan posisi ini selama 10 detik, dan ulangi sebanyak 10 kali dan dapat dilakukan 3 kali sehari.
Kamu sudah mulai tahu tentang active atretching dan manfaatnya untuk mengurangi rasa nyeri kaki akibat penggunaan high heels. Meski terapi ini terbukti mampu mengurangi rasa nyeri, tapi alangkah lebih baik jika kamu tetap mengurangi frekuensi penggunaan high heels. Tapi, jika kamu merasakan nyeri yang cukup parah sebaiknya segera periksakan diri ke dokter, ya. Semoga sehat selalu, Teman Sehat!
Editor & Proofreader: Zafira Raharjanti STP
