Bulan Ramadhan telah tiba, setiap umat muslim diwajibkan untuk menjalankan ibadah puasa. Tapi di sela menjalankan ibadah puasa ada masa saat merasa mengantuk sehingga kehilangan konsentrasi saat melakukan aktivitas. Kira-kira bagaimana ya mengurangi rasa ngantuk ketika menjalankan puasa?
Penyebab Ngantuk Ketika Puasa
Pada saat menjalankan ibadah puasa tentunya banyak individu yang merasa kehausan atau bahkan dehidrasi. Hal ini dikarenakan saat berpuasa tubuh kekurangan banyak cairan sehingga bisa kehilangan fokus saat menjalankan aktivitas. Selain itu, saat berpuasa jam tidur akan berubah karena pola makan dan aktivitas yang biasa dilakukan akan berbeda dengan sehari-hari.
Ngga hanya pola tidur, pola makan juga bisa memengaruhi tidur karena adanya peningkatan hormon kortisol dan insulin karena penambahan kalori dan pola makan yang berubah di malam hari. Karena kondisi demikianlah banyak orang akan merasa ngantuk ketika berpuasa terutama menjelang siang hari.
Cara Menghilangkan Kantuk saat Berpuasa
Memiliki kualitas tidur yang baik di malam hari
Saat kamu menjalankan ibadah puasa, tentunya jam tidur akan mengalami perubahan karena perlu bangun saat sahur. Hal inilah yang menyebabkan sebagian orang lebih mudah merasa ngantuk saat siang hari. Kamu bisa mencegahnya, dengan memiliki kualitas dan waktu tidur yang cukup. Hindari tidur terlalu larut malam jika memang ngga ada keperluan yang penting.
Konsumsi makanan yang cukup ketika sahur
Saat makan sahur atau berbuka puasa, hindari mengonsumsi makanan yang terlalu berlebihan. Usahakan untuk mengonsumsi makanan bergizi seimbang yang terdiri dari karbohidrat, protein, dan serat. Makanan yang mengandung serat akan membuat kamu kenyang lebih lama dan banyak ditemukan di buah ataupun sayur.
Tidur dengan Wudu dan Zikir
Cobalah untuk berwudu sebelum tidur di malam hari, karena wudu bisa membantu menurunkan suhu tubuh, sehingga rasa kantuk bisa datang lebih cepat. Selain itu, berzikir bisa membuat kamu lebih tenang dan nyenyak ketika akan tidur di malam hari.
Ubah suasana atau pemandangan saat bekerja
Apabila kamu sedang bekerja atau belajar, usahakan untuk bisa mengubah posisi saat duduk supaya ngga menimbulkan suasana yang monoton sehingga memudahkan seseorang untuk mengantuk saat berpuasa.
Hindari konsumsi kafein
Ternyata, konsumsi kafein saat berpuasa jusru bisa membuat kamu merasa ngantuk, loh! Sebaiknya konsumsi kafein dihindari karena juga bisa menimbulkan risiko sakit lambung saat berpuasa.
Manfaat Berpuasa di Bulan Ramadhan
Saat berpuasa kamu akan belajar untuk bisa menahan rasa lapar, haus, dan bahkan emosi. Nah, selain itu juga ada banyak sekali manfaat ketika kamu sedang menjalankan ibadah puasa, yakni:
Makanan bisa tercerna dengan baik
Saat berpuasa, kamu menahan rasa lapar dan dahaga hingga 8 jam lamanya. Waktu tersebut cukup untuk usus mencerna makanan terakhir yang masuk ke dalam tubuh.
Proses detoksifikasi
Proses ini diperlukan untuk membersihkan tubuh dari racun berbahaya yang ada sehingga bisa meningkatkan fungsi sistem pencernaan dengan baik.
Menekan nafsu makan
Hal ini bisa membantu perut kamu merasa kenyang karena saat berbuka kamu biasanya hanya bisa memasukkan sedikit makanan ke dalam perut.
Meningkatkan sistem imun tubuh
Puasa membantu dalam proses mendaur ulang sel darah putih dalam tubuh sehingga bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Nah, Teman Sehat boleh sekali mencoba beberapa cara di atas untuk menghilangkan rasa kantuk saat berpuasa.
Editor & Proofreader: Zafira Raharjanti STP
