Sahabat Sehat, meditasi terbukti menawarkan banyak manfaat kesehatan. Banyak orang menggunakan meditasi sebagai teknik untuk mengurangi stres dan kecemasan. Meditasi juga dipercaya dapat meningkatkan suasana hati. Yuk, kenali meditasi! Siapa tahu ini bisa menjadi teknik buang stress bagi kamu.
Apa itu meditasi?
Meditasi adalah istilah umum untuk berbagai teknik fokus mental yang dapat membantu menyatukan tubuh dan pikiran. Meditasi mencakup aspek konsentrasi, relaksasi, perhatian, dan netralitas emosional. Meditasi dapat digunakan sebagai “alat” bagi individu untuk hidup dengan penuh kesadaran, sarana untuk menjadi lebih hadir, memberikan perhatian ekstra, tidak terlalu menghakimi, dan meningkatkan rasa welas asih.
Manfaat Meditasi
Meditasi dapat meningkatkan kualitas hidup, berkat banyak manfaat psikologis dan fisiknya. Sebuah tinjauan penelitian yang diterbitkan di JAMA Internal Medicine pada bulan Januari 2014 menemukan bahwa meditasi bermanfaat untuk menghilangkan kecemasan, rasa sakit, dan depresi. Bagi seseorang dengan depresi, meditasi sama efektifnya dengan antidepresan. Meditasi diperkirakan bekerja melalui efeknya pada sistem saraf simpatik, yang meningkatkan detak jantung, pernapasan, dan tekanan darah selama masa stres.
Jenis Meditasi
Meditasi hadir dalam berbagai bentuk, antara lain sebagai berikut:
- Meditasi konsentrasi mengajarkan bagaimana memfokuskan pikiran.
- Meditasi yang berpusat pada hati melibatkan menenangkan pikiran dan membawa kesadaran ke jantung, sebuah pusat energi di tengah dada.
- Meditasi mindfulness mendorong individu untuk fokus secara obyektif pada pikiran-pikiran negatif yang melintas di pikiran, sehingga dapat mencapai keadaan tenang.
- Tai chi dan qigong adalah bentuk meditasi bergerak yang menggabungkan latihan fisik dengan pernapasan dan fokus.
- Meditasi Transendental adalah teknik terkenal di mana individu mengulangi mantra—kata, frasa, atau suara—untuk menenangkan pikiran dan mencapai kesadaran yang lebih besar.
- Meditasi berjalan mengalihkan fokus ke tubuh dan pikiran bersamaan dengan pernafasan seiring langkah kaki.
Waktu Terbaik untuk Meditasi
Meditasi di pagi hari bisa menjadi kesempatan bagus untuk mengatur suasana hati. Menenangkan diri di pagi hari sebelum memulai hari dapat membantu mempertahankan sikap positif dan santai guna mengelola stres yang mungkin timbul sepanjang hari dengan lebih baik.
Selain pagi hari, meditasi dapat dilakukan saat istirahat makan siang. Meditasi merupakan cara yang bagus untuk beristirahat dan relaksasi yang sangat dibutuhkan dari pekerjaan dan memulihkan tenaga untuk beraktivitas hingga sore hari. Mengakhiri hari dengan meditasi di malam hari dapat membantu menenangkan diri dan membuang pikiran negatif, sehingga bisa tidur lebih nyenyak.
Ternyata sangat banyak ya manfaat dari meditasi. Jadi, Sahabat Sehat tertarik ngga untuk mencobanya?
Editor & Proofreader: Zafira Raharjanti, STP
