Sepeti yang Teman Sehat tahu, air merupakan sumber kehidupan. Ternyata minum air sangat penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Meminum air ngga semata-mata bisa langsung membuat tubuhmu terhidrasi, karena ada beberapa faktor lain yang perlu diperhatikan. Nah, kira-kira berapa banyak air yang perlu diminum setiap harinya, ya?
Inilah yang perlu kamu tahu
Banyak sekali penelitian yang membahas mengenai kadar optimal air yang dibutuhkan oleh tubuh. Beberapa pakar mengatakan bahwa jumlah air yang perlu dikonsumsi yaitu sebanyak 2 liter. Biasanya, metode ini dikenal sebagai aturan 8×8, yang berarti meminum 8 ons gelas air per hari (2 liter).
Tapi, beberapa pakar juga mengatakan bahwa kebutuhan air setiap orang, tidaklah sama. Misalnya, kebutuhan air bagi seorang atlet dan ibu menyusui mungkin akan berbeda dengan kebutuhan air seorang remaja. Begitu pula pengaruh tempat tinggal, seperti konsumsi air seseorang yang tinggal di daerah pesisir akan berbeda dengan orang tinggal di daerah pegunungan.
Minum air terlalu banyak, bolehkah?
Meskipun air baik bagi tubuh, bukan berarti bisa dikonsumsi secara berlebihan, ya! Meminum terlalu banyak air justru bisa memberikan dampak negatif bagi tubuh. Kelebihan meminum air (overhydrated) bisa menyebabkan masalah bagi kesehatan, karena membuat kadar garam dan air di dalam darah menjadi ngga seimbang.
Jika hal tersebut terjadi, darah bisa menjadi lebih encer dan berisiko mengganggu fungsi organ yang ada di dalam tubuh. Gejala yang sering terjadi jika seseorang mengalami overhydrated adalah mual, pusing, tekanan darah menjadi naik, bahkan mengalami kesulitan untuk bernapas.
Nah, untuk mencegah hal ini terjadi, kamu perlu memperhatikan waktu mengonsumsinya. Sangat disarankan supaya ngga mengonsumsi air lebih dari 0,8 hingga 1 liter setiap jamnya.
Apakah kamu sudah cukup minum air?
Mungkin Teman Sehat masih bertanya-tanya, apakah jumlah air yang diminum sudah cukup? Ada banyak sekali cara yang bisa dilakukan untuk mengecek status hidrasi tubuhmu. Salah satu cara yang paling mudah, yaitu dengan memperhatikan warna urin.
Semakin pekat warna urin, menandakan bahwa tubuhmu mengalami dehidrasi atau kekurangan cairan. Begitu pula sebaliknya, semakin bening warna urin, bisa mengindikasikan bahwa kamu terlalu banyak minum air. Meskipun kamu terhidrasi dengan baik, warna urin bisa saja berubah saat kamu sedang mengonsumsi vitamin atau obat-obatan tertentu.
Nah, Teman Sehat supaya kebutuhan air di dalam tubuh terpenuhi, kamu perlu mengonsumsi kurang lebih 2 liter per hari. Namun, jangan mengonsumsinya terlalu banyak, ya pada jam yang sama! Akan lebih baik kalau kamu meminum air sedikit demi sedikit secara berkala. Semoga artikel ini bermanfaat!
Editor & Proofreader: Firda Shabrina, STP
