Teman Sehat! Jika kamu memiliki kualitas tidur yang baik, kamu akan merasa lebih bersemangat dan produktif keesokan harinya. Beberapa ahli mengatakan, jadwal tidur yang teratur bisa membuat lebih mudah tertidur. Dengan begitu, risiko insomnia menjadi lebih rendah dan kamu bisa mendapatkan kualitas tidur yang baik. Lantas, apa saja sih cara yang harus dilakukan supaya memiliki waktu tidur ideal? Yuk, simak informasinya berikut ini!
Biasakan tidur 7-8 jam sehari
Bagi beberapa orang, mungkin agak sulit untuk bisa tidur selama 7-8 jam setiap hari. Namun bagi sebagian lainnya, tidur selama 10 jam merupakan kebiasaan yang mudah. Meskipun saat ini badan kamu terasa baik-baik saja setelah kekurangan atau kelebihan tidur, bukan berarti kondisi tersebut akan terus bertahan hingga 5 atau 10 tahun mendatang.
Nah, sebelum hal-hal yang ngga diinginkan terjadi, ada baiknya kamu mulai memperbaiki waktu tidur menjadi 7 hingga 8 jam sehari. Memiliki waktu tidur yang cukup, membuat organ-organ tubuh mampu bekerja lebih optimal. Waktu tidur yang berantakan bukan hanya mengganggu kesehatan fisik, tapi juga bisa memengaruhi kondisi mental. Demi kesehatan kamu di masa mendatang, ngga ada salahnya mulai menjadikan tidur sebagai prioritas kesehatan.
Hindari kafein dan gadget sebelum tidur
Kebiasaan mengonsumsi minuman yang mengandung kafein, seperti kopi atau teh, akan berdampak terhadap waktu dan kualitas tidur. Proses metabolisme kafein yang cukup lama, bisa menghalangi munculnya rasa kantuk meskipun sebenarnya tubuh sudah merasa lelah. Mungkin beberapa orang ngga akan mengalami gangguan tidur hanya karena segelas kopi. Namun, untuk sebagian besar orang, kafein sangat menggangu pola tidur. Begitu juga dengan gadget yang membuat kamu ingin terus terjaga semalaman.
Buat jadwal tidurmu sendiri
Sadarkah kamu, bahwa setiap orang memiliki ritme tidur yang berbeda? Sebenarnya ngga pernah ada anjuran yang pasti mengenai jam berapa kamu harus tidur. Kamu bisa menyesuaikan jam tidur dengan jam bangun. Kamu hanya perlu memastikan jumlah waktu tidur sebanyak 7-8 jam dalam sehari. Bukan hanya saat weekday, kamu juga perlu menerapkan jadwal tersebut saat sedang weekend. Sebab jadwal akhir minggu seringkali membuat terlena sehingga waktu tidur biasanya menjadi lebih lama.
Kebiasaan tidur sesuai dengan jadwal, secara ngga sadar akan membantu tubuh lebih mudah terlelap. Pola tidur yang ngga beraturan bisa menimbulkan berbagai masalah kesehatan karena kualitas tidur menjadi buruk. Hal tersebut dapat mengganggu siklus sirkandian atau pola bangun-tidur yang terus berulang selama 24 jam.
Nah, sebenarnya ngga sulit kan mendapatkan waktu tidur yang ideal. Ternyata, melakukan 3 hal di atas sudah cukup untuk membuat kamu mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik. Jadi mulai dari sekarang jangan remehkan waktu tidur lagi ya! Share artikel ini ke orang-orang di sekitar kamu!
Editor & Proofreader: Mega Kurniawati, SGz
