Teman Sehat, aktivitas bersepeda semakin banyak digemari belakangan ini. Selain meningkatkan kebugaran, bersepeda juga mendatangkan banyak manfaat kesehatan lainnya, seperti mengurangi berat badan sampai membantu menurunkan risiko penyakit kronis. Yuk, simak 5 manfaat bersepeda berikut ini!
Mengontrol berat badan
Jika bersepeda dilakukan secara rutin dengan intensitas tinggi maka mampu mengurangi masa lemak tubuh sehingga berat badan pun dapat berangsur turun. Selain itu, bersepeda juga bisa meningkatkan metabolisme dan membangun massa otot.
Sebuah penelitian menyarankan agar kamu setidaknya membakar 2000 kkal setiap minggu lewat olahraga. Sedangkan bersepeda santai membakar 300 kkal per jam. Apalagi jika ditambah dengan pemilihan pola makan yang benar, maka program penurunan berat badan kamu akan semakin maksimal.
Meningkatkan kesehatan mental
Manfaat bersepeda lainnya yaitu mengurangi perasaan stres, depresi, atau cemas. Saat bersepeda, pengendara akan fokus ke jalan sehingga mempertajam konsentrasi dan kewaspadaan. Kondisi ini akan mengalihkan pikiran kamu dari hal-hal yang mengganggu kesehatan mental setiap harinnya.
Kalau kamu merasa letih atau lesu, bersepedalah sekurang-kurangnya 10 menit. Otak akan melepaskan hormon endorfin sehingga suasana hati lebih tenang dan bahagia, stres pun berkurang. Selain itu, muncul pula perasaan percaya diri dan utuh saat melakukan olahraga ini.
Mengurangi efek samping pengobatan kanker
Menurut sebuah penelitian tahun 2019, jika penderita kanker payudara tetap aktif olahraga maka akan membantu mengurangi efek samping dari pengobatan kanker yang dilakukan, seperti kelelahan. Olahraga rutin juga meningkatkan kualitas hidup penderita kanker secara keseluruhan. Tentunya, saran bersepeda bisa diterapkan setelah mendapatkan izin dari dokter, ya Teman Sehat.
Bersepeda juga dapat membantu mengurangi risiko beberapa jenis kanker, salah satunya kanker payudara.
Membantu mencegah diabetes tipe 2
Diabetes tipe 2 menjadi penyakit penyebab kematian tebesar keempat di Indonesia sehingga upaya pencegahannya perlu dimulai sedini mungkin. Kurangnya aktivitas fisik dan olahraga menjadi penyebab semakin meningkatnya penyakit ini. Sebuah penelitian besar di Finlandia menunjukkan bahwa orang-orang yang bersepeda lebih dari 30 menit setiap hari memiliki risiko diabetes 40% lebih rendah.
Membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular
Bersepeda rutin menguatkan otot-otot jantung, menurunkan denyut jantung, dan mengurangi kadar lemak dalam darah. Bersepeda secara rutin menstimulasi sirkulasi darah di jantung dan paru-paru, serta mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Studi pernah dilakukan selama 14 tahun yang melibatkan 30.000 orang berumur 20-39 tahun. Hasil studi tersebut menunjukkan bahwa bersepeda rutin membantu melindungi orang-orang dari penyakit jantung.
Nah, itu dia 5 manfaat bersepeda bagi kesehatan. Tapi ingat, manfaat tersebut bisa didapatkan jika dilakukan secara rutin dalam jangka waktu tertentu. Selamat Hari Sepeda Sedunia! Share artikel ini ke teman-teman kamu, ya!
