Penambah Energi Tanpa Kafein untuk Mulai Hari di Awal Tahun

Merasa lemas dan tidak berenergi wajar terjadi pada setiap orang. Banyak faktor pemicunya, baik kondisi fisik, maupun psikis. Bahkan, setelah berakhirnya perayaan tahun baru yang penuh semangat, kamu bisa saja lelah dan bosan. Lalu, bagaimana agar kembali bersemangat, terlebih saat memulai hari di awal tahun? Jika selama ini mengonsumsi kopi atau teh untuk menambah energi, maka mulailah batasi minuman berkafein karena berisiko. Mulailah mengonsumsi makanan sehat dan minuman non kafein untuk mengembalikan semangatmu.

Makanan Penambah Energi

Suplai energi terbanyak berasal dari makanan. Salah pilih makanan justru membuatmu lesu, bahkan mudah sakit. Lalu, makanan apa yang tepat untuk membuatmu tetap bersemangat dalam waktu yang lama?

roti gandum
Foto: Freepik.com

Roti Gandum Utuh

Roti gandum utuh mengandung karbohidrat kompleks, vitamin, dan mineral yang memenuhi kebutuhan energi. Kamu jadi bisa merasa kenyang lebih lama tanpa perlu khawatir mengalami lonjakan kadar gula darah setelah mengonsumsinya.

Nasi Merah

Nasi merah kaya karbohidrat dan mangan yang membantu memproduksi energi. Nasi merah mampu mengembalikan tenaga yang hilang dan mempertahankannya lebih lama, sehingga membuatmu lebih berenergi.

Bayam

Bayam mengandung zat besi, salah satu komponen utama tubuh yang memproduksi energi. Selain dimasak, bayam dapat diolah dengan bahan lainnya, seperti dicampurkan dalam telur dadar, dicampurkan dengan tahu dan telur, atau dijadikan lalapan.

Ikan

Ikan seperti salmon dan tuna adalah sumber vitamin B12 dan asam folat yang meningkatkan produksi sel darah merah dan membantu kerja zat besi. Sel darah merah sehat yang cukup mengandung zat besi tersebut membawa oksigen dalam jumlah optimal ke seluruh tubuh. Suplai oksigen yang memadai akan menambah energi dengan mengurangi rasa lelah.

Telur

Telur mengandung protein berkualitas tinggi, sehingga memenuhi kebutuhan energi sepanjang hari. Protein jenis leusin tersebut mempercepat pemecahan lemak menjadi energi dan membantu sel tubuh menyerap gula, sehingga menambah stamina.

Buah-buahan

Kandungan gula alami pada buah dapat menambah energi tubuh. Serat buah juga menstabilkan kadar gula darah. Jika bosan makan buah secara langsung, maka buatlah salad buah, puding, agar-agar, atau topping buah dengan tetap memperhatikan pemakaian gula agar tidak berlebihan.

Kacang-kacangan

Kacang-kacangan termasuk makanan penambah energi karena bermanfaat mengubah gula menjadi energi. Jenis kacang yang direkomendasikan adalah hazelnut, almond, dan kacang tanah.

smoothies
Foto: Pexels.com

Minuman Alami Penambah Energi

Setiap harinya, kamu harus memenuhi cairan tubuh sebanyak 3,7 liter untuk laki-laki dewasa dan 2,7 liter untuk perempuan dewasa agar tetap terhidrasi. Selain minum air putih yang cukup, beberapa minuman yang secara alami bisa meningkatkan energi juga bisa dikonsumsi.

Air Kelapa

Dibandingkan kopi dan teh ataupun minuman instan lainnya, air kelapa bisa jadi minuman berenergi alami yang tidak mengandung kafein. Air kelapa mengandung karbohidrat yang mudah dicerna tubuh sebagai sumber energi. Air kelapa juga kaya kalium dan sejumlah elektrolit sebagai pengganti elektrolit tubuh yang hilang karena berkeringat.

Smoothie Hijau

Dilansir dari laman Hello Sehat, Dr. Daryl Gioffre, dokter dan penulis buku “Get Off Your Acid”, memaparkan bahwa smoothie hijau menambah energi sekaligus antioksidan. Minuman tersebut berasal dari campuran segenggam bayam, jahe segar, setengah potong lemon, setengah potong mentimun, segenggam daun ketumbar, sejumput protoseli, dan secangkir air kelapa.

Smoothie Pisang dan Apel

Kombinasi pisang dan apel mengandung gula alami penambah energi. Kamu bisa mengolahnya menjadi smoothie untuk diminum. Selain pisang dan apel, kamu bisa menambahkan selai kacang untuk memberikan lemak dan protein sehat agar tidak cepat lapar.

Sari Almond

Sari atau “susu” almond termasuk minuman bergizi yang mengoptimalkan pengubahan makanan menjadi energi yaitu magnesium dan vitamin B. Dua zat gizi tersebut bisa bikin kamu ngga cepat merasa lelah atau lemas.

Sahabat Sehat, itulah beragam rekomendasi makanan dan minuman alami penambah energi. Masukkan dalam menu makanmu sehari-hari. Selain memilih asupan sehat, istirahat cukup dan olahraga rutin mampu menjaga daya tahan tubuh.

Referensi

Alodokter.com. 2022. Catat, Ini Daftar Minuman Penambah Energi Alami untuk Dicoba. https://www.alodokter.com/catat-ini-daftar-minuman-penambah-energi-alami-untuk-dicoba. Diakses pada 1 Januari 2024.

Lestari, Diah Ayu. 2023. 11 Makanan Penambah Energi, Pulihkan Tubuh Saat Lelah. https://hellosehat.com/nutrisi/tips-makan-sehat/makanan-penambah-energi/. Diakses pada 1 Januari 2024.

Puji, Aprinda. 2021. 5 Kreasi Minuman Penambah Energi Alami yang Bisa Anda Buat di Rumah. https://hellosehat.com/nutrisi/resep-sehat/minuman-penambah-stamina-alami/. Diakses pada 1 Januari 2024.

Qraved.com. 2018. 7 Food Booster Alami untuk Menambah Energi Tanpa Kafein. https://www.qraved.com/journal/food-101/7-food-booster-alami-untuk-menambah-energi-tanpa-kafein. Diakses pada 1 Januari 2024.

Editor & Proofreader: Zafira Raharjanti, STP

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Related Posts

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.