Sahabat Sehat, bagi para pekerja kantoran dengan jam kerja 9-5 atau 8-4, post lunch adalah momok yang harus dihindari. Hal ini dikarenakan setelah makan siang terjadi kecenderungan, seseorang untuk mengantuk padahal pekerjaan masih menumpuk.
Mengenal Post Lunch Slump
Somnolen pasca-prandial atau kondisi mengantuk setelah makan. Post lunch slump adalah somnolen pasca-prandial yang terjadi setelah jam makan siang hingga waktu 3 sore. Kondisi ini ditunjukkan seseorang yang mengalami penurunan produktivitas setelah makan siang. Gejala yang paling umum berupa merasa lelah atau lesu, mengalami kelemahan otot, sering menguap, menjadi mudah tersinggung atau merasa sedih, dan mengalami sakit kepala atau sakit perut.
Alasan Ilmiah di Balik Post Lunch Slump
Respon tubuh terhadap perubahan kimia selama proses pencernaan menyebabkan kantuk. Saat Anda mengonsumsi makanan, pankreas mengeluarkan insulin untuk menjaga kadar gula darah tetap terkendali. Akibatnya, semakin banyak makanan dikonsumsi, semakin banyak insulin yang diproduksi dalam tubuh, yang mengakibatkan lonjakan kadar gula darah. Dengan peningkatan insulin, tubuh menghasilkan kadar serotonin dan melatonin di otak, menyebabkan seseorang untuk merasa ngantuk.
Selain ini, sensitivitas terhadap makanan bisa juga menyebabkan post lunch slump. Kelelahan setelah makan siang mungkin disebabkan oleh sensitivitas makanan dikarenakan sistem metabolisme tidak mendukung untuk memetabolisme makanan secara sempurna. Ini bisa berupa produksi enzim pencernaan yang buruk, produksi enzim detoksifikasi hati yang buruk, produksi asam lambung yang buruk, atau respons imunitas.
Cara Menghindari Post Lunch Slump
Post lunch slump sangat mengganggu dan mengjengkelkan bagi banyak orang. Ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk meminimalisir post lunch slump :
Konsumsi makanan yang seimbang
Makanan seimbang dapat menjadi salah satu kunci menghindari post lunch slump. Dikarenakan makanan seimbang mengaktifkan metabolisme, mengatur kadar gula darah, mencegah penambahan berat badan, dan meningkatkan fokus.
Hindari Gula Olahan
Gula olahan berefek negatif bagi tubuh. Gaya hidup sedentary dan kurang gerak ditambah konsumsi kopi, teh dan minuman bergula dengan kalori tinggi dapat menyebabkan lonjakan gula darah. Ganti minuman bergula dengan minuman herbal.
Jalan Setelah Makan Siang
Cobalah menerapkan gaya hidup kantor yang lebih aktif dengan jalan kecil setelah makan siang. Menurut pakar kesehatan dan ahli gizi, pekerja kantoran sebaiknya berjalan cepat selama 15 menit.
Kunyah Permen Karet
Mengunyah permen karet dapat mengurangi kelelahan dan meningkatkan kewaspadaan, serta konsentrasi. Namun, pastikan bahwa konsumsinya moderat.
Sahabat Sehat, apa kamu juga pernah mengalami post lunch slump? Jika iya, cara di atas bisa dicoba untuk meminimalisir efeknya. Semoga bisa lebih semangat dan produktif.
Editor & Proofreader: Zafira Raharjanti, STP
