Teman Sehat, pernah ngga sih kamu merasakan perut kembung? Pasti sangat ngga enak kan? Bukan cuma ngga nyaman, bagian perut juga bisa terasa nyeri saat sedang mengalaminya. Nah, berikut ini 5 cara mudah yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi perut kembung!
Kurangi asupan gula
Perut kembung biasanya disebabkan oleh makanan apa yang dikonsumsi. Berbagai jenis gula, seperti laktosa dalam produk susu ternyata bisa menjadi salah satu penyebabnya loh!
Hal ini sering terjadi pada orang yang tergolong lactose intoleran atau kesulitan mencerna laktosa. Laktosa yang ngga tercerna oleh tubuh membuat produksi gas dan air dalam perut menjadi meningkat, sehingga akan terjadi penumpukan yang menyebabkan kram perut, diare, dan perut kembung.
Hindari minuman bersoda
Meskipun minuman ini terasa menyegarkan, tetapi konsumsi yang berlebih bisa membuat perut jadi kembung. Selain itu, kandungan kafein pada minuman bersoda bisa menyebabkan terjadinya dehidrasi. Menurut Bryan Curtin, MD, MHSc, seorang ahli pencernaan, dehidrasi merupakan salah satu penyebab terjadinya sembelit dan perut kembung.
Perbanyak konsumsi peppermint
Mengonsumsi makanan yang mengandung peppermint, seperti teh bisa membantu meredakan perut kembung loh! Peppermint membantu mengatasi gangguan pencernaan dengan mengendurkan otot perut, sehingga prose pencernaan makanan menjadi lebih cepat.
Konsumsi probiotik
Probiotik merupakan “bakteri baik” yang apabila dikonsumsi dalam jumlah tertentu bisa memberikan manfaat kesehatan. Sebuah penelitian pada 2011 dan 2013, menunjukan bahwa probiotik bisa membantu meredakan masalah pencernaan seperti perut kembung. Probiotik juga bermanfaat menjaga sistem imun dan mengurangi peradangan pada usus.
Tahukah kamu? Probiotik, terutama jenis Lactobacillus dan Bifidobacterium, sangat membantu dalam mengurangi jumlah gas dalam usus. Yap, hal ini sangat baik untuk mengurangi rasa kembung pada perut. Beberapa makanan yang mengandung probiotik antara lain yoghurt, keju, tempe, kimchi dan kombucha.
Coba untuk berolahraga
Menurut GI Society, olahraga bisa membantu menurunkan penumpukan gas di dalam perut. Ngga cuma itu, olahraga mampu mempercepat proses pencernaan dalam usus, loh! Oleh karena itu, Mayo Clinic sangat menyarankan untuk berolahraga sebelum makan. Beberapa olahraga yang disarankan untuk mengatasi perut kembung yaitu yoga, jalan santai dan bersepeda.
Sebenarnya, perut kembung merupakan kondisi yang ngga terlalu sulit untuk ditangani. Tapi, jika kondisi tubuhmu semakin memburuk seperti mengalami penurunan berat badan, ada darah saat buang air besar atau feses berwarna hitam, muntah terus menerus, dan merasakan nyeri perut yang parah, sebaiknya segera hubungi pihak medis untuk mendapatkan pertolongan.
Nah sekarang Teman Sehat sudah tahu kan apa saja yang bisa dilakukan untuk mengatasi perut kembung. Semoga tulisan ini bermanfaat, ya!
Editor & Proofreader: Zafira Raharjanti STP
