Penyakit diabetes merupakan penyakit yang hingga saat ini masih menjadi perhatian di dunia, sebab bisa dialami oleh semua golongan usia baik dewasa maupun anak-anak. Adanya dampak yang cukup serius mulai dari komplikasi hingga berujung kematian secara ngga langsung perlu ditangani secara cepat dan tepat.
Tapi, hingga saat ini masih banyak orang yang salah persepsi terkait penyakit diabetes. Salah satunya yaitu adanya anggapan bahwa diabetes hanya terjadi karena suka mengkonsumsi makanan yang mengandung gula. Lantas, apakah hanya itu saja? Atau ada makanan atau minuman lain yang juga bisa menyebabkan penyakit ini?
Apasih penyakit diabetes itu?
Diabetes atau yang lebih dikenal dengan sebutan “penyakit gula” merupakan penyakit gangguan metabolik menahun akibat pankreas yang ngga bisa memproduksi cukup insulin (hormon yang mengatur keseimbangan kadar gula darah) atau tubuh ngga bisa menggunakan insulin yang diproduksi secara efektif. Akibatnya akan terjadi peningkatan kadar glukosa dalam darah (Kemenkes, 2013).
Makanan dan minuman penyebab diabetes
Memang ngga salah jika kamu mengatakan makanan yang manis dan mengandung gula yang bisa menyebabkan diabetes. Tapi, nyatanya masih ada jenis makanan dan minuman lainnya yang juga bisa menyebabkan diabetes jika dikonsumsi secara berlebih, diantaranya:
Makanan tinggi karbohidrat
Mengkonsumsi makan yang terlalu banyak karbohidrat tanpa memperhatikan kandungan nutrisi lainnya juga bisa menyebabkan kadar gula darah meningkat. Orang yang berlebihan karbohidrat, berpotensi mengalami kenaikan berat badan yang tentunya akan mengganggu kerja hormon insulin dalam tubuh.
Makanan tinggi lemak jenuh dan lemak trans
Penelitian menunjukkan bahwa asupan lemak yang berlebihan bisa meningkatkan kadar kolesterol dalam darah dan menyebabkan resistensi insulin, sehingga secara ngga langsung mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung lemak juga berpotensi meningkatkan risiko diabetes. Lemak jenuh dan trans banyak dijumpai pada daging olahan, mentega, kacang, krimer, dan makanan cepat saji.
Buah kering dan buah kalengan
Buah yang dikeringkan atau kalengan biasanya akan diberi tambahan gula dalam jumlah yang cukup banyak sebagai salah satu cara pegawetannya. Oleh karena itu akan lebih baik jika jumlah konsumsinya dibatasi. Jika memungkinkan kamu bisa memilih buah-buahan yang masih fresh dan rendah gula seperti apel, stroberi, pir, jeruk, semangka, dan kiwi.
Minuman bersoda, minuman berenergi, dan alkohol
Ketiga jenis minuman tersebut sebaiknya dibatasi bahkan dihindari, hal ini dikarenakan ketiga jenis minuman tersebut mengandung tambahan gula sehingga bisa menyebabkan kerusakan pada gigi, meningkatnya berat badan, dan meningkatkan risiko penyakit diabetes jika sering dikonsumsi.
Cara untuk menghindari diabetes
Penyakit diabetes bisa menghantui kapan saja bila kamu asal dalam mengkonsumsi makanan dan minuman. Berikut ini tips untuk mencegah diabetes yaitu:
- Membatasi asupan karbohidrat, lemak, dan gula
- Menjadikan air putih sebagai minuman utama
- Melakukan olahraga secara teratur
- Menjaga berat badan supaya tetap ideal
- Membatasi konsumsi makanan olahan atau makanan cepat saji.
Nah Teman Sehat, jadi sudah tahu kan bahwa beberapa makanan tersebut bisa berisiko menyebabkan terjadinya penyakit diabetes. Oleh karena itu, yuk cegah diabetes dengan mengatur pola makan dengan baik.
Editor & Proofreader: Zafira Raharjanti STP
