Sahabat Sehat, apakah kamu sedang giat-giatnya dalam mmbentuk massa otot? Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan loh, supaya hasilnya ngga sia-sia. Nah, beriku ini panduannya!
Massa otot
Massa otot sering diartikan sebagai jumlah otot dalam tubuh dan merupakan salah satu bagian terpenting yang dibutuhkan seseorang. Pembentukan atau peningkatan massa otot dipengaruhi oleh berbagai macam faktor, seperti asupan makanan, usia, aktivitas fisik dan lain-lain. Memiliki massa otot yang banyak akan membantu seseorang untuk meningkatkan kekuatan dan performa tubuh khususnya bagi atlet.
Pentingnya Pembentukan Massa Otot
Sahabat Sehat, pembentukkan massa otot sangatlah penting, karena akan mendukung tubuh memiliki bentuk lebih atletis dan ideal. Pada atlet cabang olahraga strength dan resistance, seperti cabang bela diri dan angkat beban diperlukan profil massa otot yang baik untuk mendukung performa saat latihan dan bertanding.
Sedangkan, pada atlet cabang olahraga endurance, massa otot berhubungan dengan kapasistas fungsional aerobik pada tubuh. Hal ini dikarenakan sel otot adalah tempat bagi mitokondria dalam menyediakan oksigen maupun ATP. Oleh karen itu, penting untuk melakukan proses pembentukan massa otot yang tepat.
Tips Peningkatan Massa Otot
Luruskan niat dan tujuan
Bagian awal yang terpenting adalah memantapkan niat dan menentukan tujuan kamu dalam peningkatan massa otot. Ini dilakukan supaya kamu ngga hanya membuang-buang waktu yang berujung dengan kegagalan, karena proses ini ngga bisa memberikan hasil secara instan. Selain itu, kamu juga sebaiknya menetapkan tujuan yang realistis ya, Sahabat Sehat.
Lakukan dengan terstruktur bersama pendamping
Jika sudah menetapkan tujuan, kamu bisa melakukan latihan pembentukan otot terprogram dengan pendampingan oleh professional dibidangnya. Hal ini bertujuan supaya kamu mendapat arahan yang tepat ketika berlatih. Dengan mengikuti program dan pendampingan, kamu juga akan lebih konsisten untuk mencapai tujuanmu.
Penuhi kebutuhan protein
Saat ingin meningkatkan massa otot, kamu dianjurkan untuk mengonsumsi protein sebanyak 1,4-2 gram per kilogram berat badan dalam sehari. Bagi atlet yang sedang dalam proses pembentukan massa otot dibarengi dengan diet penurunan berat badan bisa mengonsumsi protein sebanyak 2,5-3,3 gram per kilogram berat badan. Beberapa sumber protein yang bisa dikonsumsi telur ayam, produk ikan dan hasil laut, serta daging sapi.
Teliti sebelum mengonsumsi suplemen
Saat ini banyak produk suplemen yang mengklaim mampu peningkatan massa otot. Sebaiknya berkonsultasilah dengan ahlinya sebelum kamu memilih produk suplemen. Ini dilakukan supaya kamu terhindar dari risiko kesehatan ketika mengonsumsi suplemen kelak.
Evaluasi latihan dan asupan secara berkala
Pelatihan dan perencanan menu makanan perlu dilakukan secara individual karena setiap individu memiliki respon tubuh yang berbeda. Kamu bisa mengkonsultasikan perencanaan menu ke ahli gizi. Nah, karena kondisi tubuh akan menalami perubahan selama latihan pembentukan massa otot, kamu perlu melakukan pemantauan secara berkala.
Nah, Sahabat Sehat itulah serba-serbi tips untuk peningkatan massa otot yang bisa kamu terapkan. Jangan lupa untuk mengkonsultasikan hal ini kepada ahlinya. Tetap semangat karena hasilnya ngga akan terlihat secara instan. Bbutuhkan kesabaran untuk menggapai goals-mu!
Editor & Proofreader: Zafira Raharjanti, STP
