Teman Sehat, di era sosial media seperti sekarang ini, banyak sekali informasi yang masuk lewat gawai. Tak jarang, kondisi tersebut mengganggu kehidupan seseorang jika berbagai informasi melampaui batas atau overload. Hasilnya, fokus kerja pun menurun, bahkan bisa menimbulkan stres dan depresi. Mindfulness menjadikan perhatian seseorang lebih fokus, sadar secara penuh, dan utuh di setiap aktivitas yang sedang dihadapi. Yuk, simak 7 manfaat mindfulness berikut ini!
Mengurangi ruminasi
Manfaat mindfulness terbukti mengurangi ruminasi. Pengertian ruminasi yaitu kecenderungan memikirkan berulangkali penyebab, akibat, serta kondisi dari pengalaman negatif yang pernah dilalui. Beberapa orang yang sudah melakukan meditasi mindfulness selama 10 hari berturut-turut terbukti mengalami penurunan gejala depresi dan ruminasi.
Mengurangi stres
Mindfulness bisa dilakukan melalui terapi meditasi. Hasilnya, meditasi mampu meningkatkan efek positif dan mengurangi kecemasan. Cara ini akan memperbaiki cara seseorang mengatur emosi karena otak akan memproses emosi secara lebih selektif. Bagi emosi yang ngga perlu atau dirasa akan mendatangkan efek negatif maka akan otomatis disisihkan.
Meningkatkan memori kerja
Memori kerja disebut juga memori jangka pendek yang mungkin akan hilang beberapa menit setelah informasi tersebut didapatkan. Suatu penelitian menunjukkan bahwa kapasitas memori kerja orang yang melakukan meditasi mindfulness meningkat, serta timbul efek positif setelahnya.
Meningkatkan fokus
Penelitian lain menunjukkan meditasi mindfulness bisa meningkatkan kemampuan fokus dan menurunkan risiko distraksi akibat informasi yang berlebihan. Akibatnya, produktivitas meningkat dan hasil kerja diperoleh secara maksimal. Kamu harus tahu, di era ini atensi menjadi hal yang diperebutkan.
Mengurangi reaksi emosional berlebihan
Orang-orang yang telah melakukan meditasi mindfulness rutin mampu melepaskan diri dari pengalaman-pengalaman emosional negatif dan memungkinan untuk mengerjakan tugas atau pekerjaan produktif lainnya. Hal ini dibuktikan saat mereka diminta bereaksi terhadap gambar-gambar negatif yang diberikan.
Semakin adaptif
Teman Sehat, kemampuan adaptif atau menyesuaikan diri menjadi skill yang sangat dibutuhkan. Ada berbagai cara melatih kemampuan adaptif, salah satunya melalui minfulness. Dengan meditasi ini seseorang mampu mengembangkan ketrampilan observasi sehingga timbul cara baru saat menyelesaikan suatu masalah.
Kepuasan hubungan
Beberapa penelitian menemukan bahwa sikap mindful membantu memunculkan kepuasan seseorang terhadap hubungan di sekitarnya, baik hubungan dengan keluarga, pasangan, sahabat, dan sebagainya. Saat hubungan tersebut menghadapi maslah, respon stres sudah bisa dikelola karena emosi yang ada mampu dikomunikasikan dengan baik ke keluarga, pasangan, atau sahabat.
Selain dari sisi kesehatan mental, ternyata manfaat mindfulness juga berdampak pada kondisi kesehatan fisik, seperti membantu meringankan gejala penyakit jantung, menurunkan tekanan darah, memperbaiki kualitas tidur, serta meringankan masalah pencernaan. Selamat mencoba aktivitas meditasi mindfulness! Share artikel ini ke orang-orang sekitar kamu, ya!
