Ibadah Haji 1445 Hijriah sudah mulai memasuki waktu puncaknya. Kondisi kesehatan yang prima perlu dipertahankan selama masa ini supaya Sahabat Sehat yang menjalankannya bisa fokus beribadah. Seperti apa ya tips untuk jaga kesehatan selama menjalankan ibadah haji? Yuk jangan lewatkan tips berikut, ya!
Jaga Hidrasi
Di tengah menjalankan ibadah haji, Sahabat Sehat perlu menjaga asupan cairan tubuh supaya ngga mengalami dehindrasi. Jangan sampai lupa untuk minum karena tidak merasa haus. Tetaplah minum paling sedikit 8 gelas air per hari. Usahakan minum air atau air zamzam di sela kegiatan dan membawa bekal air ketika bepergian.
Makan Sayur dan Buah
Perbanyak makan sayur dan buah sebagai sumber vitamin, mineral dan serat untuk membantu fungsi sistem pencernaan. Perbanyak makan sayuran berwarna hijau, buah-buahan berwarna dan banyak mengandung cairan seperti jeruk, apel, dan lainnya.
Jaga Pola Makan
Makan dahulu sebelum melakukan aktivitas agar Sahabat Sehat siap dengan padatnya rangkaian kegiatan selama menjalankan ibadah haji di tengah kondisi cuaca dan waktu yang berbeda dengan di Indonesia. Usahakan tidak menunda untuk makan yang telah disajikan, terutama bagi individu yang memiliki masalah kesehatan. Pada saat beribadah, Sahabat Sehat bisa membawa bekal minuman dan makanan seperti kurma, buah-buahan, atau roti untuk memenuhi asupan gizi harian disela waktu makan utama.
Pilih Makanan yang Tepat
Perhatikan pola makan harian dengan mengikuti jadwal makan yang telah ditentukan oleh layanan konsumsi. Jika, Sahabat Sehat memiliki kondisi kesehatan tertentu, pastikan untuk menjaga pola makan sesuai dengan diet yang disarankan oleh dokter. Patuhi segala anjuran dan pantangan makan sesuai penyakit penyerta supaya kondisi kesehatan terjaga.
Bagi jemaah haji lanjut usia, pilihlah makanan yang lunak, porsi kecil tapi sering, sesuai anjuran. Usahakan untuk membtasi konsumsi makanan yang berbumbu tajam, seperti makanan pedas dan asam karena dapat menyebabkan terjadinya gangguan pencernaan yang menghambat kondisi ibadah.
Selain itu, pastikan makanan yang dikonsumsi bersih, aman dan belum melewati tanggal kedaluwarsa. Sebaiknya juga tidak menunda/menyimpan makanan lebih dari 2 jam, karena akan rusak menjadi basi dan berlendir.
Cukup Istirahat
Nah, supaya tubuh selalu bugar, lakukan gerakan sederhana untuk peregangan termasuk pada saat akan melakukan aktivitas. Tambahkan juga tarikan nafas dari hidung lalu hembuskan nafas dari mulut untuk relaksasi sederhana. Segeralah istirahat bila terjadi tanda-tanda seperti pusing, mata kunang-kunang, berkeringat dingin, dan tanda penyakit lainnya serta segera hubungi petugas kesehatan untuk tindakan lebih lanjut.
Ibadah haji ternyata tidak hanya mempersiapkan ilmu dan iman semata, tapi juga penting untuk mempersiapkan kesiapan fisik dan mental. Jika kondisi kesehatan optimal, Sahabat Sehat dapat lebih fokus beribadah. Jangan lupa share artikel ini ke orang-orang sekitar kamu, ya!
Editor & Proofreader: Zafira Raharjanti, STP
