Demi menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh, lansia wajib menjaga pola makan, asupan makanan bergizi, dan aktivitas fisik. Semua hal tersebut akan mendukung kelancaran fungsi organ tubuh dan menghindari berbagai keluhan kesehatan. Lalu, apa saja yang perlu dilakukan? Simak tips berikut.
Konsumsi Makanan dan Minuman Bergizi
Memenuhi asupan gizi sangat penting untuk lansia agar memperoleh kualitas hidup yang sehat. Pemilihan makanan dan minuman perlu dilakukan untuk menjaga berat badan lansia tetap ideal, mendukung metabolisme tubuh, dan menguatkan otot.
Dilansir dari laman HelloSehat, menu makanan lansia sebaiknya mengandung protein hewani maupun nabati, karbohidrat untuk memenuhi kebutuhan energi, serat dari sayuran ataupun buah-buahan, vitamin (khususnya vitamin A, B12, B6, C, D, K), dan mineral (kalsium, fosfor). Minuman susu khusus untuk lansia juga dianjurkan karena komposisi gizinya sesuai. Disamping itu, lansia perlu mengurangi bahkan menghindari makanan berkolesterol, berminyak, dan berkadar gula tinggi.
Selain menetukan menu makanan bergizi seimbang, lansia juga disarankan untuk metapkan jadwal makan tiga kali sehari dan tepat waktu dengan porsi yang lebih kecil, tetapi sering. Selain itu, bila mengalami kesusahan untuk mengunyah dan menelan, pilihlah makanan bertesktur lembut atau lembutkan makanan dengan dipotong kecil atau dicincang.
Aktif Bergerak dan Berolahraga
Tetap bergerak secara aktif sangat disarankan untuk lansia untuk menjaga organ tubuh tetap berfungsi dengan baik. Melakukan berbagai kegiatan juga bisa menjauhkan dari rasa bosan sekaligus mengurangi stress.
Selain melakukan berbagai aktivitas ringan, olahraga santai seperti berjalan, yoga, senam atau bersepeda juga disarankan untuk lansia. Aktivitas ini menambah stamina, menjaga keseimbangan, membakar kelebihan kalori, meningkatkan kekuatan tulang dan sendi, serta menguatkan jantung. Bukan hanya itu, berolahraga secara berkelompok juga bisa mmenjadi media untuk bersosialisasi.
Jaga Kesehatan Kognitif
Selain menjaga kesehatan fisik, kesehatan dan kondisi secara mental juga perlu diperhatikan. Seiring bertambahnya usia, kemampuan kognitif juga dapat mengalami penurunan. Kesehatan kognitif yang mulai menurun bisa diasah kembali dengan melakukan permainan tertentu untuk melatih kemampuan berpikir dan ketajaman ingatan. Permainan yang disarankan adalah teka-teki silang dan puzzle. Banyak berbincang, membaca buku, membaca koran/majalah juga disarankan.
Pastikan juga untuk ngga terlalu stress dan mendapat istirahat yang cukup. Ini karena masalah gangguan tidur seringkali menjadi persoalan dialami oleh lansia. Pada malam hari saat akan beristirahat, Sahabat Sehat bisa memposisikan diri dengan tempat tidur dan suhu ruangan yang nyaman, serta suasana hening untuk meningkatkan kualitas tidur.
Lakukan Pemeriksaan Rutin
Melakukan general check-up sangat disarankan untuk para lansia agar mengetahui kondisi kesehatan terkini. Ini juga bertujuan agar bisa segera dilakukan tindak penanganan jika terdapat kondisi yang kurang baik. Jika mempunyai penyakit bawaan, maka disarankan mengonsumsi obat yang diresepkan secara rutin.
Itulah berbagai tips yang disarankan supaya tubuh tetap sehat dan aktif bagi lansia. Nah, bagi Sahabat Sehat yang mendampingi, jangan biarkan lansia merasa kesepian karena hal ini akan memicu stres.
Editor & Proofreader: Zafira Raharjanti, STP
