Yuk, Cari Tahu Olahraga yang Cocok Untukmu!

Teman Sehat, saat pandemi seperti ini olahraga merupakan salah satu kegiatan yang cocok untuk dilakukan. Selain menyehatkan kamu bisa sekalian refreshing, loh! Nah, kalo kamu masih bingung mau pilih olahraga yang mana yang kamu bakalan lakuin, simak penjelasan berikut ini!

Olahraga

olahraga yang cocok untukmu
Foto: Pixabay.com

Olahraga merupakan salah satu kegiatan yang dibutuhkan untuk menjaga kondisi fisik dan kesehatannya suaaya tetap dalam kondisi yang baik. Olahraga juga bisa mempertahankan kebugaran, menghindari berbagai penyakit kronis dan penyakit kardiovaskular seperti jantung dan lain-lain.

Tapi, olahraga yang dipilih sebaiknya sesuai dengan keadaaan dan kemampuan kamu. Beberapa kondisi yang dianjurkan untuk berolahraga seperti sedang demam atau memiliki penyakit paru dengan kesulitan bernafas. Olahraga jalan juga kurang dianjurkan bagi seseorang yang mengalami varises pada kaki dan paha, nyeri pada sendi terutama lutut.

Prinsip latihan dan waktu olahraga yang baik

Prinsip latihan dan waktu olahraga yang cocok untukmu
Foto: Pixabay.com

Nah, kamu juga perlu memperhatikan beberapa hal saat melakukan olahraga seperti intesitas latihan, lama latihan yang dilakukan dan frekuensi latihan seperti 3-5 kali dalam seminggu.

Sedangkan waktu yang cocok untuk berolahraga kamu bisa melakukannya pada pagi hari karena udara masih bersih dan belum panas. Sinar matahari pagi banyak mengandung sinar ultraviolet yang sangat baik untuk tubuh terutama untuk tulang. Sedangkan siang hari, suhu udara panas dan kurang cocok untuk olahraga karena akan menganggu kesehatan tubuh seperti terjadi sunstroke dan heatstroke. Jika dilakukan terus-menerus akan membahayakan tubuh.

Olahraga yang sesuai dengan tubuh

Olahraga yang sesuai dnegan kondisi dan bentuk tubuh
Foto: Pixabay.com

Selain kesukaan dan minat dalam olahraga, kamu bisa menimbang faktor berikut ini untuk menentukan olahraga yang cocok dengan tubuhmu supaya mendapatkan manfaat maksimal.

  1. Tinggi Badan. Nah, tinggi badan salah satu hal yang menentukan dalam memilih olahraga. Seseorang yang memiliki tinggi badan diatas rata-rata cocok untuk olahraga basket, voli dan lompat tinggi. Sedangkan sebaliknya, kamu bisa memilih olahraga seperti senam dan loncat indah.
  2. Bentuk Tubuh (Somatotype). Somatotype yang dimiliki seseorang tentunya mempengaruhi olahraga yang dilakukannya. Seperti seseorang yang memiliki bentuk tubuh endomorph (gemuk dan bulat) cocok dengan olahraga angkat beban dan bentuk tubuh ectomorph (kurus) cocok dengan olahraga senam dan marathon.
  3. Panjang Kaki. Panjang kaki yang relatif panjang cocok dengan olahraga mendayung, olahraga melempar dan olahraga yang membutuhkan gerakan memukul seperti baseball, softball tenis dan golf. Sedangkan yang relatif pendek, bisa memilih olahraga kekuatan seperti senam dan bench press.
  4. Serabut otot. Serabut otot yang cepat lebih cocok untuk olahraga yang menggunakan energi anaerobik yaitu mengahasilkan energi dalam jangka waktu yang singkat. Contoh: lari sprint 100 meter.
  5. Panjang otot. Panjang otot seseorang bisa mempengaruhi kekuatan yang dimiliki. Semakin panjang maka semakin besar potensi kekuatan otot yang dimiliki. Jika kamu memiliki panjang otot tinggi kamu bisa memilih olahraga angkat besi. Sedangkan otot yang lebih pendek lebih menguntungkan memilih olahraga yang membutuhkan daya tahan seperti renang, lari jarak jauh dan marathon.

Nah, itulah tips buat kamu untuk memilih jenis olahraga yang cocok dengan tubuhmu. Tetap perhatikan intensitas, lama dan frekuensi latihan. Kamu juga perlu meluangkan waktumu untuk olahraga supaya tubuhmu sehat, ya!

Editor & Proofreader: Zafira Raharjanti STP

Referensi

Wiarto, Giri. 2015. Panduan Berolahraga untuk Kesehatan dan Kebugaran. Yogyakarta : Graha Ilmu

Hapsari, dkk. 2019. Sistem Energi Antropometri dan Asupan Makan Atlet. Yogyakarta : Gajah Mada University Press

Prasetyo Yudik. 2013. Kesadaran Masyarakat Berolahraga untuk Peningkatan Kesehatan dan Pembangunan Nasional. MEDIKORA VOL XI. No.2 Oktober 2013:219-228

Laily dan Ashadi. 2019. Perbandingan dua jenis olahraga pada pagi dan malam hari terhadap kualitas tidur. Journal Spourtif: Jurnal Penelitian Pembelajaran.  Volume 5 Nomor 1.
http://ojs.unpkediri.ac.id/index.php/pjk

Related Posts

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.