Halo Teman Sehat! Menyusui merupakan momen yang tepat bagi ibu dan bayi untuk membangun bonding. Namun, perjalanannya ngga selalu mulus. Banyak tantangan yang ibu hadapi, salah satunya yaitu kejenuhan selama menyusui. Jangan khawatir, ternyata ada kegiatan-kegiatan yang bisa dilakukan untuk menemani ibu selama menyusui, loh. Yuk, simak informasi berikut ini!
Membaca
Kegiatan membaca bisa jadi cara untuk meng-update info-info terkini. Kamu bisa membaca tentang serba-serbi menyusui atau membaca topik lain yang ringan dan menyenangkan. Kamu juga bisa mencoba mendengarkan audiobook sehingga kamu tetap mampu menggendong bayi dengan kedua tangan.
Komunikasi dengan si kecil
Menghabiskan waktu berdua saja dengan bayi merupakan momen berharga untuk membangun hubungan yang erat. Manfaatkan momen ini untuk berkomunikasi dengan bayi. Kamu bisa membacakan cerita untuknya, menceritakan tentang kegiatan kamu hari ini, mimpi dan rencana ke depan atau apa saja. Ingat, yang terpenting adalah interaksi yang terbangun antara kalian berdua.
Menyanyikan lagu untuknya juga bisa jadi pilihan lain untuk berkomunikasi. Ketika bayi mendengar kamu berbicara atau menyanyi, secara ngga langsung dia juga sedang belajar melatih kemampuan bahasanya, loh.
Berkabar dengan teman-teman
Penting bagi kamu untuk menghubungi teman-teman, meski hanya sekadar mengobrol santai dan menanyakan kabar satu sama lain agar kamu ngga merasa sendirian. Jangan khawatir untuk menjadi orang pertama yang memulai percakapan, mereka juga ingin mendengar kabar dari kamu. Dengan menjalin kembali komunikasi dengan teman-teman, kamu bisa berbagi cerita dan keluh kesah serta mendapat dukungan. Mungkin di antara mereka ada juga yang sedang menyusui sehingga bisa saling menjadi support system.
Ciptakan suasana nyaman saat menyusui
Suasana yang nyaman bisa membuat relaks saat menyusui. Untuk menciptakan suasana tersebut kamu bisa coba cara-cara berikut:
- Gunakan bantal untuk menyangga punggung saat menyusui agar ngga pegal atau kamu bisa memakai bantal khusus
- Efek relaksasi bisa didapatkan dengan memutar musik yang lembut dan tenang
- Gunakan minyak esensial yang menenangkan dan membantu agar relaks. Kamu bisa pilih minyak esensial lavender, jasmine, vanila, mawar, atau geranium. Gunakan difusser (alat uap) untuk menyebarkan aromanya ke ruangan.
Tetap stylish
Menyusui ngga menghalangi kamu buat tampil modis dan stylish, loh. Gunakan pakaian yang nyaman dengan warna atau motif yang menarik. Kamu bisa mencari referensi gaya di majalah atau media sosial agar up-to-date dengan tren terkini. Walaupun di masa pandemi ini ngga banyak keluar rumah, kamu tetap bisa memilih pakaian rumahan yang stylish. Kalau harus keluar rumah, sediakan apron agar tetap nyaman saat menyusui.
Penuhi kebutuhan gizi harian
Prinsip pemenuhan gizi pada ibu menyusui yaitu mengacu pada susunan menu gizi seimbang, minum 8-12 gelas per hari, menghindari makanan/minuman yang terlalu panas/dingin, ngga mengonsumsi alkohol, serta makan sayur dan buah untuk melancarkan pencernaan ibu. Kamu juga bisa mengonsumsi camilan favorit dan makanan pelancar ASI jika diperlukan.
Nah, Teman Sehat itulah kegiatan-kegiatan untuk menemani kamu selama meng-ASI-hi. Utamakan hal-hal yang membuat nyaman dan bahagia. Stay healthy! Share informasi bermanfaat ini ke orang-orang sekitar ya!
Editor & Proofreader: Mega Kurniawati, SGz
