Teman Sehat, kamu pasti sepakat kan, salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan adalah dengan berolahraga. Akan tetapi, jika sudah lama ngga berolahraga, pasti kamu merasa kesulitan saat ingin memulainya lagi. Nah, berikut ini beberapa cara yang bisa dilakukan agar semangat kembali mulai berolahraga. Check it out!
Pakai perlengkapan yang kamu suka
Salah satu cara memotivasi diri agar mau mulai berolahraga yaitu dengan menggunakan perlengkapan yang disukai. Mulai dari memakai baju favorit yang nyaman, sepatu olahraga baru, atau sekedar menyiapkan daftar musik kesukaan untuk menemani berolahraga.
Menurut Jonathan Maxim, CEO Vea Fitness, menggunakan peralatan olahraga yang disukai akan membuat lebih bersemangat. Misalnya, peralatan baru seperti sepatu lari baru. Hal tersebut menjadikan kamu setidaknya tertarik untuk mencoba dan mulai berolahraga.
Mulailah dari hal kecil
Ketika baru mulai berolahraga, kamu pasti memiliki target yang ingin dicapai. Sebaiknya target dibuat secara realistis. Mulailah dari hal-hal kecil yang menjadikan kamu merasa berhasil berolahraga setiap harinya. Kamu bisa mulai dengan push up sebanyak 5x sehari dengan penambahan 1x setiap harinya. Cara ini terlihat lebih mudah untuk dilakukan dibandingkan harus memulai olahraga dengan langsung memasang target push up sebanyak 100x.
Semakin sulit target di awal berolahraga, semakin besar peluang kamu untuk gagal. Akibatnya, akan muncul rasa malas untuk melanjutkan olahraga dan membiasakannya secara rutin. Melakukan terlalu banyak keinginan ketika baru mulai berolahraga bisa membuat kamu merasa berat dalam menjalaninya. Menurut Karena Wu, physical therapist, seseorang berisiko mengalami cedera karena tubuh ngga siap untuk aktivitas yang lebih dari biasanya.
Janga lupakan pemanasan dan pendinginan
Sangat penting untuk melakukan pemanasan sebelum berolahraga. Pemanasan membantu kamu berolahraga lebih maksimal, mencegah cedera, dan mengurangi rasa sakit setelah berolahraga. Pemanasan dilakukan menggunakan gerakan sederhana seperti gerakan ringan pada tangan, kaki, dan bagian tubuh lainnya.
Kamu juga bisa melakukan pemanasan dengan melakukan gerakan-gerakan mudah dari jenis olahraga yang akan dilakukan. Misalnya, cobalah berjalan santai sebelum mulai berolahraga lari.
Pendinginan juga ngga kalah penting karena membantu tubuh kembali ke kondisi normal setelah berolahraga. Melakukan beberapa menit gerakan pendinginan mampu membantu mengembalikan sirkulasi darah dan pola pernapasan seperti sediakala. Selain itu, pendinginan juga bisa mengurangi risiko nyeri otot.
Persiapkan semuanya lebih awal
Agar ngga banyak waktu yang terbuang percuma di pagi hari menjelang olahraga, sebaiknya mulai persiapkan semuanya sejak malam sebelumnya. Begitu pula jika kamu berolahraga di waktu yang lain, maka sesuaikan waktu persiapannya. Tentukan jenis olahraga apa yang akan dilakukan, pakaian apa yang akan digunakan, sampai apa yang akan dimakan sebelum berolahraga.
Jangan sampai berolahraga dalam keadaan perut kosong. Kombinasi karbohidrat dan protein disarankan untuk dikonsumsi sebelum berolahraga. Lemak dapat menjadi tambahan energi sebelum berolahraga, tapi sebaiknya dikonsumsi setidaknya 2 jam sebelum berolahraga.
Nah, sekarang sudah tahu kan apa saja yang bisa dilakukan supaya bersedia mulai kembali berolahraga. Kalau kamu merasa artikel ini bermanfaat, bagikan ke orang terdekat ya! Jika punya pendapat atau tanggapan lain, jangan lupa tulis di kolom komentar!
Editor & Proofreader: Mega Kurniawati, SGz
