Saat kadar trigliserida tinggi, mungkin kamu ngga bisa langsung merasakannya sebab seringkali tak menimbulkan gejala. Tapi, kondisi tersebut bisa mengebabkan masalah mendasar dan mengundang banyak risiko kesehatan. Biasanya pola makan sangat mempengaruhi kadar trigliserida dalam tubuh.
Menurut National Heart, Lung, and Blood Institute, kadar trigliserida darah yang normal untuk orang dewasa, yaitu kurang dari 90 mg/dl. Meski demikian, sebenarnya trigliserida meerupakan suplai energi dalam tubuh, sehingga untuk mengontrol kadar hipertrigliseridemia kamu bisa melakukan 5 cara berikut.
Makan Lebih Banyak Serat
Mengkonsumsi serat dari buah, biji, dan sayur mampu memperlambat proses penyerapan lemak dan gula di usus kecil. Dengan begitu, ini bisa dilakukan sebagai upaya mengurangi kadar trigliserida dalam darah. Bahkan sebuah studi menunjukkan bahwa, konsumsi sereal berserat tinggi secara rutin mampu menguragi kadar trigliserida hingga 50%.
Tambahkan Protein Kedelai dalam Makanan
Selain serat, protein kedelai juga harus dikonsumsi sebab kaya akan isoflavon. Senyawa tersebut mampu menurunkan kolestrol lipoprotein densitas rendah (LDL) dan menguragi kadar trigliserida dalam darah. Kamu bisa mengonsumsi berbagai olahan kedelai seperti tempe atau sari kedelai.
Hindari Makanan dengan Kandungan Lemak Trans
Biasanya lemak trans buatan bisa ditambahkan dalam makanan olahan untuk meningkatkan umur simpan makanan tersebut. Selain itu, lemak trans banyak ditemukan dalam gorengan atau makanan yang di panggang. Terlalu banyak mengonsumsi jenis lemak tersebut bisa mengakibatkan peningkatan kolesterol LDL dan risiko penyakit jantung.
Menjaga Berat Badan
Kalori berlebihan dalam tubuh akan diubah menjadi trigliserida dan disimpan dalam sel-sel lemak. Oleh karena itu, cara paling efektif untuk menurunkan kadar trigliserida dalam darah, yaitu dengan menjaga berat badan supaya tetap ideal. Kamu bisa mengontrolnya dengan mengonsumsi pangan sesuai kebutuhan dan rutin berolahraga.
Makan Ikan Dua Kali Seminggu
Ikan kaya akan manfaat dan mampu menurunkan trigliserida dalam darah. Ikan seperti kembung, tongkol, salmon, tuna dan teri kaya akan kandungan asam lemak omega-3 yang penting bagi tubuh. American Heart Association merekomendasikan supaya kamu setidaknya mengkonsumsi dua porsi ikan setiap minggu (3,5 ons atau sekitar 99,2 gram) supaya terhindar dari risiko penyakit jantung dan stroke.
Itulah 5 cara sederhana agar kita bisa menurunkan kadar trigliserida. Perlu diingat dengan menjaga pola makan yang baik, menjaga berat badan, dan olahraga teratur menjadi kunci penting agar kita terhindar dari hipertrigliseridemia. Sangat disarankan untuk mengubungi dokter terpercaya jika kondisi ini semakin memburuk.
Editor & Proofreader: Zafira Rahrajanti, STP
