Halo Teman Sehat! Apakah ngemil jadi salah satu kegiatan favorit kamu? Ngemil ngga cuma mengenyangkan tapi juga menyenangkan karena banyak sekali jenis camilan yang lezat dan mudah didapatkan. Umumnya camilan berbentuk makanan dengan ukuran yang kecil, sayangnya ukuran tersebut yang sering bikin orang lupa diri. Setelah ngemil mungkin kamu akan menyesal. Ngga pengen kejadian ini terus terulang kan?
Nah, untuk menghindari munculnya rasa bersalah karena ngemil, Teman Sehat bisa coba tips-tips berikut:
Ubah jenis cemilan
Jenis makanan yang kamu makan menentukan zat gizi di dalamnya. Camilan berupa makanan kemasan pada umumnya memiliki rasa yang sedap karena mengandung gula, garam, dan lemak yang tinggi. Tapi, zat-zat tersebut jika dikonsumsi secara berlebihan dapat membahayakan kesehatan kamu. Tidak hanya kegemukan karena konsumsi gula dan lemak jenuh, hipertensi juga dapat muncul karena kebiasaan mengkonsumsi makanan dengan kandungan garam yang tinggi.
Lantas, gimana mensiasatinya? Teman Sehat bisa beralih ke cemilan berupa buah, sayur, kacang-kacangan, dan produk susu. Supaya ngga bosan, cobalah resep-resep baru sehingga camilan sehat ini ngga kalah nikmat dan menarik. Mengkonsumsi buah dan sayur dapat membantu mencegah hipertensi dengan kandungan kalium yang ada di dalamnya. Kandungan seratnya membantu menjaga kesehatan pencernaan. Sementara itu, kacang-kacangan mengandung lemak nabati yang baik untuk tubuh.
Perhatikan jumlah
Setelah mengatur jenis cemilan yang sehat, mungkin kamu akan kesulitan dan ngga terbiasa dengan perubahan kebiasaan ngemil kamu yang baru. Untuk itu, kamu juga dapat mengatur seberapa jumlah cemilan tidak sehat yang kamu kurangi dan berapa jumlah cemilan sehat yang kamu gunakan untuk mengganti. Misalnya, yang awalnya kamu suka makan satu bungkus keripik singkong, bisa kamu ganti dengan makan setengah bungkusnya saja ditambah dengan satu buah pisang. Seiring berjalannya waktu, tambahkan porsi buah, sayur, produk susu, atau kacang-kacangan dan kurangi porsi cemilan kemasan hingga kamu terbiasa.
Atur waktu
Ngga cuma waktu makan utama, jadwal ngemil ternyata perlu diatur juga loh! Cobalah dengan membuat aturan-aturan sederhana seperti ngemil di jam-jam tertentu, misalnya diantara waktu sarapan dan makan siang atau diantara waktu makan siang dan makan malam. Sehingga kebiasaan ngemil yang serta-merta ngga akan menganggu diet kamu.
Penuhi kebutuhan cairan
Pemenuhan kebutuhan cairan yang disarankan oleh kemenkes melalui Pedoman Gizi Seimbang adalah air putih yang baik dan bersih minimal delapan gelas sehari. Selain untuk menghindari dehidrasi, ternyata rasa haus bisa memicu lapar juga loh! Oleh karena itu, pastikan tubuh kamu tetap terhidrasi dengan minum cukup air putih, ya!
Nah, apakah Teman Sehat udah siap mencoba beberapa tips di atas dan beralih pada kegiatan ngemil yang lebih sehat? Meskipun sekadar mengatur cara ngemil, hal ini menjadi salah satu langkah yang baik dalam menjaga kesehatan tubuh. Ngga usah buru-buru ya, yuk kita mulai dari langkah-langkah sederhana!
Editor & Proofreader: Fhadilla Amelia SGz
