Sahabat Sehat, overweight atau kelebihan berat badan perlu diatasi dengan melakukan cara-cara tertentu supaya berat badan tetap ideal. Akan tetapi, pada kenyataannya menurunkan berat badan ngga semudah yang dibayangkan. Ngga sedikit pula yang mengambil risiko untuk memilih jalan cepat untuk menurunkan badan.
Nah, Kemenkes RI punya tips buat kamu, supaya bisa menurunkan berat badan dengan aman dan sehat. Yuk simak penjelasannya di sini!
Bahaya menurunkan berat badan instan
Sebelum membahas tips menurunkan berat badan, alangkah baiknya Sahabat Sehat mengetahui risiko bahaya yang mungkin terjadi jika menempuh jalur cepat untuk menurunkan berat badan. Penurunan berat badan yang dianjurkan adalah sebesar 0,5 – 1 kg setiap minggunya secara bertahap, ngga lupa diikuti dengan pembatasan energi sekitar 500 kalori setiap hari.
Bila kamu menurunkan berat badan secara drastis dalam waktu singkat, maka bisa menyebabkan kehilangan air yang cukup banyak, mineral, elektrolit, jaringan otot, dan protein yang berada di jaringan lemak bebas. Kondisi ini tentu berisiko terhadap timbulnya dehidrasi, kelelahan, terganggunya daya tahan dan keseimbangan elektrolit, juga terjadinya aminorea atau berhentinya menstruasi pada perempuan.
Tips menurunkan berat badan ala Kemenkes RI
Nah, berikut tips dari Kemenkes RI supaya berat badan bisa turun tanpa menimbulkan efek negatif bagi kesehatan. Sejalan dengan penjelasan sebelumnya mengenai maksimal penurunan berat badan 0,5 – 1 kg per minggu atau 2 kg per bulan dengan mengurangi asupan energi 500 kalori per hari. Contohnya, apabila kebutuhan kalori dalam sehari sebesar 2283 kalori, maka kamu perlu menguranginya sebesar 500 kalori menjadi 1783 kalori setiap hari.
Tingkatkan aktivitas fisik, bisa dimulai dengan menggunakan tangga, jalan kaki, dan kegiatan lainnya. Hindari pengurangan jumlah konsumsi makanan harian secara drastis, karena ini bisa menyebabkan badan lemas, pusing, keringat dingin, atau gejala lain yang membahayakan kesehatan.
Sebaiknya, kamu juga ngga hanya mengandalkan makanan formula untuk menurunkan berat badan. Usahakan untuk tetap mengonsumsi makanan bergizi seimbang. Hindari penggunaan obat-obatan atau bahan penurun berat badan tanpa pengawasan tenaga kesehatan. Hal ini bukan tanpa alasan karena beberapa obat dan bahan itu hanya menurunkan berat badan sementara dengan mengeluarkan cairan tubuh, sehingga bisa berefek samping bagi penurunan kesehatan.
Penerapan tips di atas juga perlu dilakukan dengan perencanaan yang baik dan dilakukan dengan disiplin. Walaupun ngga secepat obat-obatan atau bahan penurunan berat badan, cara tersebut bisa membantu kamu untuk memiliki berat badan yang ideal dan tubuh yang sehat secara bersamaan.
Editor & Proofreader: Zafira Raharjanti, STP
