Sahabat Sehat, di jaman yang sangat dinamis seperti sekarang, sangat mudah bagi seseorang untuk mengesampingkan waktu tidurnya demi bisa mengerjakan pekerjaan lain yang dia anggap lebih penting. Risikonya adalah, waktu dan kualitas tidur jadi berkurang yang berakibat pada menurunnya kesehatan.
Apa kamu juga seperti ini? Kalau iya, mungkin kamu bisa mencoba kebiasaan baru nih, yaitu minum susu sebelum tidur.
Minum Susu sebelum Tidur
Minum segelas susu hangat sebelum tidur sepertinya sudah menjadi kebiasaan sebelum tidur yang cukup umum ya, tapi biasanya hanya sebatas di kalangan anak-anak. Orang dewasa mungkin banyak yang menganggap kebiasaan ini kekanak-kanakan dan tidak penting. Padahal, sudah banyak studi yang membuktikan bahwa minum susu sebelum tidur adalah kebiasaan yang bermanfaat.
Sebuah studi pada pasien rumah sakit menemukan bahwa pasien yang meminum susu hangat dan madu selama tiga hari memiliki kualitas tidur yang meningkat. Lalu, ada juga studi yang dilakukan pada orang berusia di atas 65 tahun dan menemukan bahwa mereka yang meminum lebih banyak susu dan lebih banyak berolahraga akan tertidur lebih mudah dibandingkan yang tidak.
Manfaat Minum Susu sebelum Tidur
Kebanyakan ahli setuju bahwa manfaat minum susu sebelum tidur berhubungan dua hal, yaitu kandungan di dalam susu itu sendiri dan efek psikologisnya yang menenangkan. Susu mengandung tryptophan dan melatonin yang bisa membantumu untuk tertidur. Susu adalah salah satu minuman dengan kandungan tryptophan tertinggi.
Tryptophan adalah asam amino yang tidak bisa diproduksi tubuh secara alami, tapi bisa ditemukan dalam berbagai makanan yang mengandung protein. Perannya sangat penting dalam produksi serotonin yang bisa meningkatkan mood, memberikan efek rileks, dan membantu produksi hormon melatonin yang merupakan hormon tidur yang diproduksi oleh otak. Hormon ini membantu mengatur ritme sirkandian dan mempersiapkan tubuh untuk masuk ke siklus tidur.
Dari sisi psikologis, minum segelas susu hangat bisa mengingatkan pada masa kecil dan membuat tubuh untuk lebih tenang dan merasa aman. Perasaan ini bisa memberi sinyal pada otak untuk bahwa ini waktunya beristirahat, sehingga kamu bisa tertidur lebih mudah.
Adakah Sisi Negatifnya?
Sahabat Sehat, ternyata masih banyak loh, orang yang takut minum susu sebelum tidur ini justru akan merugikan. Beberapa ada yang takut kebiasaan ini bisa menambah berat badan. Padahal, ada dua studi yang menemukan bahwa minum susu sebelum tidur justru bisa membantu proses pemulihan otot dan meningkatkan proses pembakaran kalori. Meskipun begitu, perlu diperhatikan juga ya jumlah kandungan gula pada susu yang kamu minum.
Selain itu, ada juga yang masih takut bahwa minum susu sebelum tidur akan membuat kamu mendengkur. Padahal, sudah cukup banyak studi yang membuktikan bahwa minum susu tidak meningkatkan produksi lendir di dalam tubuh.
Nah Sahabat Sehat, sekarang daripada segelas kopi gimana kalau kamu menyiapkan segelas susu hangat untuk menemani kamu begadang? Ingat, kualitas tidur adalah salah satu faktor yang terpenting loh untuk menjaga imun tubuh. Salam Sehat!
Editor & Proofreader: Zafira Raharjanti, STP
